【高人一等】一文看清兒童如何長高高！附兒童身高體重對照表

身高在日常生活上佔有很重要的地位，身高較高的人自信心普遍較高，在生活、運動或職場上也比較佔優，因此父母都希望兒童能夠比別人高，但到底如何才能令小朋友長高？小朋友的身高又是否合符標準？則看以下文章及兒童身高體重對照表！

男童女童身高體重對照表

以下是3-7歲及7-20歲的兒童身高體重對照表，指標只要在3-97百分位都屬正常範圍。

身體質量指數如何計算

要如何判定兒童或青少年是否肥胖，可以由計算身體質量指數 ( BMI , Body Mass Index ) 來判斷：

身體質量指數＝ 體重 ( 公斤 ) ÷ 身高 ( 公尺 2)

在計算機上可以將體重 ( 公斤 ) 除以2次的身高 (公尺) 來獲得，兒童或青少年的 BMI 值須依性別及年齡之不同，依據下列標準值作判定， BMI 大於過重或肥胖的標準值，就是過重或肥胖。

例如：一位 6歲 5 個月的男孩 BMI 若為 17.1，就是過重；一位 8 歲 11 個月的女孩BMI 若為21.2，就是肥胖；若 BMI 小於過輕的標準值，也同樣要注意。

如何評估孩子發育是否正常

兒童發育可以有兩種計算方式，一種是生理年齡 (Chronological age)，一種是骨骼年齡 (Skeletal age or bone age)。

生理年齡：由出生日算起之實際年齡。

骨骼年齡：反映骨骼成熟度的人工評估年齡。

如果小朋友身高體重對照表不合格，就要檢查骨齡，去協助找到小朋友身材矮小的原因。照一張左手掌的X光，就可以透過生長板的空間告訴我們，小朋友仍有多少成長空間。

孩子長高的主要因素

孩子長高的主要因素取決於先天和後天。先天就是父母遺傳，如果父母兩方或一方比較矮，孩子就有可能會比較矮。我們可以用預測身高的公式來大概計算：

（父親身高＋母親身高＋13）÷2＝男生成年後的身高（±5公分）

（父親身高＋母親身高－13）÷2＝女生成年後的身高（±5公分）

此公式不一定準確，只作參考用途。

另外，後天也對身高有一定程度的影響，例如飲食習慣、運動習慣、睡眠習慣等，都會令小朋友身高有變動。

家長如何抓住黃金身高時期

小朋友發育期間有一段時間特別容易長高，我們稱之為「黃金長高期」。女孩子發育較早，黃金長高期是10至13歲；男孩子則是12至15歲。這段時期他們可以在短短一年高達9至10cm，但過了黃金長高期，身高可能只會有1-2cm的增長。

我們應該把握黃金長高期，令小朋友的身高可以長得比同齡人高。當中最重要的事是以下三項：

1.睡眠

小朋友必須在晚上10點至隔日的清晨3點之間睡覺，愈早愈好，因為這段時間是生長激素的分泌旺盛時間，而生長激素就是令小朋友長得更高的因素。

2.飲食

保持平均飲食，碳水化合物、蛋白質和脂肪都需要平均，蛋白質可以攝取多點，如多飲牛奶、吃雞蛋，對長高有莫大幫助。 另外，父母需阻止小朋友吃太多高糖份食物，如可樂、雪糕、糖果等，因為高糖份食物會令血糖水平升高，抑制生長荷爾蒙的分泌。

3.運動

適量的運動有助刺激生長板成長，因為肌肉收縮可以對骨頭造成刺激，再增生軟骨組織，從而增加身高。可以選擇多用彈跳性、伸展性的運動，如籃球、跳繩、游泳都有幫助。

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