近視深=易有眼疾?教你3個生活習慣減慢近視

內容大綱

兒童近視愈來愈普遍,並且近視加深的跡象。要知道,如果近視愈來愈深,代表將來患上眼疾的機會也大大增加。為了避免眼疾風險,家長應該多了解減慢近視的方法,本文亦會向大家介紹減慢近視的原因和黃金時期,並介紹幾個常見減慢近視加深的方法。

什麼是減慢近視?

由於沒有方法可以完全治療或永久逆轉近視,我們只可做的便是減慢近視增長的速度。兒童在6至12歲時,眼睛正處於發育期,亦是減慢近視速度加深的黃金期,因為一旦患上近視,可以倍增加深,而且容易演變成深近視。

要做到減慢近視,我們應該盡早(三歲起)帶兒童進行眼睛檢查,並且開始預防近視,若不幸患上近視,亦要接受減慢近視的方案,免得將來增加出現如黃斑病變、青光眼等眼疾的風險。

什麼是減慢近視

近視的概念及其危害

可能有些家長對減慢近視不以為然,覺得近視只是一件小事。我們應該先了解近視是一件什麼事,而近視便是指眼軸變長,當眼球被拉長,光線就會進入視網膜的前方,令影像模糊。正常兒童在6歲的眼軸為22毫米,有研究顯示每當眼軸增長1毫米,近視度數即增加250至300度左右,如增加2毫米,已經相等於500度以上的深近視了。

當兒童眼軸變長,除了影響視力外,亦會令眼球變得脆弱(相等於眼球被強制拉長),令視網膜變薄、視神經供血變差等。有研究顯示,眼軸長度超過26毫米會大大增加患眼疾的風險,比起一般人更易患上黃斑病變(增加850倍)、視網膜脫落(增加13倍)青光眼(增加3倍)等眼疾,最嚴重是可以完全失明!因此應該把握兒童黃金期來減慢近視!

3種良好生活習慣有助減慢近視

-多接觸陽光

兒童每星期至少11小時戶外活動及接觸陽光,眼球會分泌多巴胺的神經物質來抑制眼軸變長,可以有助預防並減慢近視加深。

-視物保持適當距離

近距離視物有損視力,應要兒童的眼睛與書本保持至少30cm距離;使用電子產品,則應與屏幕保持至少50cm距離。

-多休息

無論是看書本或屏幕,兒童用眼30分鐘應休息10分鐘。

3種良好生活習慣有助減慢近視

常見的控制近視方法

1.配戴角膜矯視鏡(俗稱OK鏡)

只要在每晚佩戴OK鏡,鏡片就能於睡眠時對角膜施加壓力,改變角膜的弧度,令兒童在日間暫時擁有清晰視力,亦可減慢近視加深59%。不過兒童在晚上戴著隱形眼鏡的風險多,翻身或捽眼有可能令隱形眼鏡破裂導致眼睛受損。

2. 阿托品眼藥水

阿托品是一種抑制副交感神經的藥品,在早年已經有研究表明它可以減慢近視加深。經過多年研究,證實不同濃度的阿托品眼藥水均可減慢近視加深,最新研究顯示0.05%濃度度的阿托品可減慢近視加深達67%。可是,阿托品眼藥水有機會引致不同副作用,如畏光、視力模糊等,要由醫生處方才可使用。

3. 兒童近視控制鏡片

採用D.I.M.S.技術的兒童近視控制鏡片眼鏡,原理是鏡片分成兩部份,一是位於中央的中心光學區,用以矯正視力,二是鏡片中心周邊設有近視離焦區,可控制近視加深。比起以上兩種方法,這個方法更適合兒童,因為它沒有任何副作用,兒童只需配戴著眼鏡即可減慢近視加深,並且獲得清晰視力應付日常生活。研究證實有效減慢近視加深60%。

常見的控制近視方法

營養與近視控制的關係

除了使用不同方法和生活習慣去控制近視,家長也應該多給予兒童一些有益眼睛健康的營養。例如如維他命A、C、E、D、胡蘿蔔素等,可有效合成眼睛需要的營養,保護眼睛健康。

如果患有近視,也可以嘗試以下這3款簡單食譜來控制近視加深。

1.藍莓水果乳酪

把護眼之王藍莓、乳酪、蜂蜜、冰塊放入攪拌機,攪拌後即可食用。

2.黑杞子菊花水

把水煲滾,放入2錢黑杞子,等待4分鐘後再放入2錢菊花,2分鍾後關火食用。

3.龍眼杞子水

把水煲滾,放入適量龍眼及杞子,加蓋焗20分鐘即可食用。

營養與近視控制的關係

近視控制的護眼操

除此之外,家長也可以教導兒童做一些簡單的護眼操。

1.眼球運動

伸出手指,頭部固定不動,只轉動眼睛慢慢追蹤手指。手指可向上、下、左、右移動。

2.遠近對焦

伸出手指,頭部固定不動。手指水平遠離自己,再向自己接近,停留3秒再向前,會感覺眼球不停進行遠近對焦。

3.瞳孔放鬆

看去至少距離10米的遠處,維持3分鐘以上,會感覺到眼睛放鬆。

這些護眼操除了兒童外,也適合各大年齡的青少年、成人和長者。建議三種動作每天做不超過5分鐘就好,免得雙眼過勞。

  #預防護眼#視力
index-icon