一文了解byebye肉出現的原因 5個動作搣走bye bye 肉

每到夏天，女士們都為衣著煩惱，又或是走在街上，一舉一動都變得小心翼翼。因為如果過大動作，手臂的byebye肉就會隨之搖擺，顯得自己更肥胖。今次就向大家介紹byebye肉出現的原因，以及介紹5個動作，幫你搣走byebye肉！

什麽是bye bye 肉？

byebye肉是手臂背部的三頭肌及脂肪，如果肌肉結實，是不會有贅肉下垂的情況。但當不同原因，如脂肪積聚、皮膚老化等，當舉手揮動時，手臂byebye肉就會「搖搖欲墜」，無所遁形。現代人因為缺乏運動，又因為皮膚鬆弛，再加上脂肪積聚，愈來愈多女士手臂會出現byebye肉。

bye bye 肉形成的原因

1/過肥

女生的脂肪容易積聚於肚腩、大腿、臀部及手臂。當中，瘦手臂是較難的事，因為女生比較難訓練肌肉，再加上缺乏運動、過量進食、飲食不均衡等都會引致肥胖，過多熱量轉化成脂肪，再根據每個人的基因不同，積聚於各個身體部位，因此有些人肝腩較大，但仍然手臂纖幼，有些人則相反。

2/水腫

明明看起來身型瘦削，但不知為何手臂比其他女生，看上去就有對麒麟臂，或者是水腫引致。如果你發現，自己早上起床時臉部和體態會比較浮腫；在手臂上按下去，按壓的部位會比較久才能回彈，就有可能是水腫了！不要誤會因為喝太多水才水腫，有些人是缺少水份才會水腫，因此你應該多喝水，加快排出身體積聚的水分，再應該多做運動，加速身體新陳代謝。

3/寒背

女生大多數都是在辦公室工作，長期久坐，加上成為「低頭族」對著電話及電腦熒幕，很容易就會出現寒背的問題。寒背越嚴重，背部肌肉就會越厚，手臂的線條也會看起來更粗。

4/穿著不當的內衣

很多女生為了舒適和美觀，選擇一些便宜，甚至不合尺寸的胸圍，令胸部失去保護和承托，更讓胸部的脂肪移位至背部、手臂等部位，令胸部縮小之外，手臂變得更粗！

如何消除bye bye 肉？

大部份女生的byebye肉都是因為肥胖、寒背及內衣不合而致副乳積聚而來，因此可以多做減肥運動，亦要針對性地進行有關手臂肱三頭肌（即byebye肉位置）的重量訓練，鍛鍊肌肉，更有助燃脂和展現線條。

另外，也要多練背肌，注意站姿和坐姿，改掉寒背的壞習慣；也要挑選合適尺寸的內衣，讓圍帶保持在同一位置，調整肩帶到剛好束緊的長度，但不要讓它深陷肩膀肌膚。這時候從鏡子觀察自己的側面，會發現胸部應該會在手肘和肩膀中間的位置，不會過緊或過鬆。堅持幾個月，你會發現byebye肉變得愈來愈小！

5個減bye bye 肉的必做動作

想減走byebye肉，一定要找對方法訓練！今次就向大家介紹擁有二百萬粉絲的日本健身YouTuber美女教練佐川由香（Yuuka Sagawa）的6分鐘手臂訓練，只要每天跟足，兩星期內就可以見到效果，一次過ko byebye肉、消副乳、美胸、美背！

第一招

1. 來到瑜珈墊上，採四足跪姿

2. 手掌在你的肩膀正下方， 兩腳打開跟臀部同寬

3. 穩定核心，手肘彎曲貼地固定在瑜珈墊上 ，胸口向下靠近地面

4. 用腹部核心的力量 ，背部保持一條線腰部不彎曲

5. 一組練習45~60秒

第二招

1. 同樣採四足跪姿，左右手臂輪流由後往上延展

2. 慢慢來不要急，記得呼吸

3. 穩定核心及軀幹後再交替移動手臂

4. 同時記得收緊兩側手臂

5. 一組練習45~60秒

第三招

1. 跪姿，手肘貼地，雙手手掌平行貼地指尖朝內

2. 上半身上半保持一條線

3. 胸口向下壓，腰部不彎曲

4. 穩定核心，腹部輕輕往下壓，手掌推地把身體往上推

5. 慢慢來不要急，撐住別間段

6. 一組練習45~60秒

第四招

1. 打側身體，左手肘撐在肩膀下方，雙腳彎曲腳跟對齊尾椎，右手放在腰上

2. 骨盆往上推，讓胸骨盆跟大腿呈一直線

3. 想像左膝蓋下方有個海綿，把海綿壓緊

4. 停留5秒

5. 依自己身體的狀況，將臀部降低至你所能到達的位置

6. 然後再以手肘推地板，抬起臀部，反覆這個訓練

7. 使用的正是腋下的前鋸肌

8. 這時你會覺得手臂正在燃燒，手臂內側肉肉正在變緊實中

9. 一組練習45~60秒，記得換邊練習

第五招

1. 側躺，右手臂越過身體手掌貼地

2. 左手臂彎曲手掌輕靠右肩膀下方

3. 雙腳彎曲腳跟對齊尾椎

4. 穩定核心，慢慢側躺下來，身體貼地

5. 手掌下壓，用手臂的力量把身體撐起，就像起床一樣

6. 再慢慢躺下來，保持呼吸

7. 這個動作不只能訓練到手臂也能讓背部更緊實

8. 一組練習45~60秒，記得換邊練習

詳細影片教學：https://www.youtube.com/watch?v=zSR01yGaqn4

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