【戰勝失眠】3個快速入睡的絕招 2分鐘內必入睡

失眠是不少都市人困擾的煩惱，要戰勝失眠，不妨學學以下3個快速入睡的絕招，說不定今晚就可以瞬間入睡，不用眼光光望天光，一覺自然醒來。

快速入睡招式一：「4-7-8」呼吸法

美國哈佛大學醫學博士暨知名作家威爾（Andrew Weil）提倡「4-7-8」呼吸法，能在1分鐘就能快速入睡。

它本來是來自於古印度瑜珈的一種呼吸調節法，原理是透過調整呼吸，讓更多氧氣進入肺部，使副交感神經放輕鬆，令身心舒緩疲壓。

「4-7-8」呼吸法的原理簡單，首先深呼吸吸氣「4」秒，再憋氣「7」秒，再用「8」秒去慢慢呼氣。重覆動作3-4次，大部份人可以在1分鐘內充滿睡意，然後入睡。

一開始可能身體機能還不習慣，因此建議大家可以在早晚都練習一次，習慣後便能熟能生巧。

快速入睡招式二：美軍極速入睡法

二戰時，美國軍人在戰場上的精神壓力極大，睡眠質素很差，尤其是機師等士兵要需要極好的精神狀況才能駕駛戰機，為了士兵的身心健康和戰爭的勝利，當時就美國的心理學家和軍官們就不停地進行睡眠研究，研究出了一種快速入睡的方法，讓美國軍人在不同的情況下，都能在2分鐘內快速入睡。

第1步：放鬆全身

首先閉上眼睛，放鬆臉部肌肉，眼球可以隨意轉動，呼吸放緩；放鬆肩膀，若放鬆了，可以想像更放鬆。

然後深吸一口氣，稍微屏住呼吸，再慢慢呼出，先放鬆右臂二頭肌、右前臂、手指，再到放鬆左側手臂，保持緩慢地呼吸。 

最後放鬆腿部肌肉，先從右側大腿的肌肉，然後放鬆小腿、右腳踝。想像「右腳沒有骨頭」。做完一遍之後，接著再放鬆左邊的身子。

第2步：放空腦海

全身心放鬆後，如果腦中還有煩擾的思緒，可以幻想幾個屬於自己平靜的畫面。 

可能是在風和日麗沙灘上，頭頂是藍天白雲，聽著海浪聲音，試想像這一畫面10秒鐘；

或是想像自己身處完全的黑暗房間中，沒有一絲光線，非常寧靜，試想像這一畫面10秒鐘；

或是想像自己身處幽靜的森林，只有偶然有一兩聲鳥叫，以及微風輕吹，試想像這一畫面10秒鐘。

或是其他讓自己平靜的畫面，人人也可以不同，只要自己舒服平靜就可。

快速入睡招式三：嘟囔入睡法

由日本睡眠專家森下克提出的「嘟囔入睡法」，步驟是這樣的：

首先仰躺床上，腳與肩同寬。手掌朝下，蓋著棉被。最好不要躺枕頭，若果始終不舒服，可以把毛巾折成高度較低的枕頭。

之後稍微抬起下巴，放鬆嘴巴的肌肉，可以輕微打開嘴巴。

甚麼都不想，只需在心中嘟囔「啊」幾十秒（不用叫出聲）。

這個方法的重點就是放鬆身上的肌肉，以及把注意力放在嘴巴上。很多人都以側睡的方式睡覺，但其實最放鬆的姿勢是仰躺。

由於早上身體前屈的狀態很多（如對著電腦、玩手機等），因此睡覺前不用枕頭，可以放鬆頸部的壓力。至於在失眠時，最好在下巴施力，想放鬆全身，先放鬆下巴是最好的做法。

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