教你6大專注力不足解決方法｜日常生活細節做起

【解決專注力不足】難以集中精神及全面專注於一件事情，長遠可影響工作或學習表現，更可能致自我形象及自尊低落，後果可大可小。想解決這類因專注力不足引致的問題，首先要了解什麼是專注力不足？有哪些表現？又有什麼專注力不足解決方法呢? 事實上一些日常簡單的飲食習慣已是專注力不足解決方法。

專注力不足的症狀

根據近年醫學研究，專注力不足（AD）是一個與記憶、視動功能和訊息篩選或訊息處理速度有關的疾症。表症包括：

● 粗心大意，常忽略細節，或在學校功課、作業或其它活動中粗心犯錯

● 做作業或遊戲時不能持久，無法持續集中精神

● 表現心不在焉

● 常常不聽從指示，而無法完成學校功課、雜物或該做的事

● 對於完成需要按照順序或多步驟的工作或活動有困難

● 常常逃避或非常討厭需要持續專心的事物，如學校作業、家事等

● 常丟東西，如玩具、課本、用具等

● 容易被外界吸引而分心

其實成人或小朋友專注力不足問題常見。專注不足/過度活躍症協會估計香港有近2.7萬名專注力不足或過度活躍症（ADHD）隱藏患者。ADHD學童年齡的發病率為5％至9%，本港學童的發病率與國際數字相若，成人患者則有約4%，以男性居多。根據衞生署文件，ADHD的治療策略因小朋友的年齡而異，總括世界各地多年的大型研究，藥物及行為治療為現今國際認可最有效的治療方法，前者能有效改善兒童的專注力，並減低過度活躍及衝動等徵狀；後者改善兒童的反叛行為及學習情況。那有什麼方法可解決專注力不足呢?

６種專注力不足解決方法

專注力不足解決方法其實很簡單，不妨從日常生活及習慣做起，改變生活小細節，逐步改善專注力或情緒問題。

—充足睡眠

現代人常有睡眠不足問題，精神不濟是導致專注力不足的主因之一，而良好的睡眠品質是提升專注力，亦是專注力不足解決方法之一。建議睡前兩小時避免接觸到具有強烈聲光色效果的事物，幫助入眠。

—外界環境

有研究指出兒童家居或學校附近有公園或種植盆栽，其學習和專注力會較佳。建議可在居住等外界環境添置盆栽，改善專注力問題，不失為解決專注力不足的簡單方法。

—飲食習慣

有研究指出體內的 Omega-3 水平偏低與行為活躍或專注力不足有關連，膳食失衡可能是導致其水平偏低的因素之一。事實上人類腦部60%淨重量由脂質構成，專注力不足或行為活躍問題可能是由於缺乏優質的脂質引致。營養吸收充足是專注力不足的可行解決方法或途徑之一。

現代人的飲食習慣導致優質脂質攝取量大量下降。有兒科專科醫生認為，Vay-R®維智寧®（英文舊商標為Vayarin®）包含的Phosphatidylserine (PS) 和 Omega-3 脂肪酸這類獨特脂質結構組合就能更有效將養份輸送到腦部，其利用率明顯較單一的深海魚油更高，有助應付ADHD小朋友的學習需要，解決集中力不足、活動量過度及衝動等症狀，亦是可行的專注力不足解決方法。

—消閒娛樂

有研究指出電視節目畫面變化快，對兒童專注力造成負擔，長遠會損害其注意力和資訊吸收能力。大小朋友共同玩一些訓練專注力的遊戲，如棋類遊戲、拼圖等遊戲，在玩樂過程中可訓練專注力。促進彼此關係的同時，亦是集中力不足解決方法。

—運動

專注力不足解決方法其實做下運動都可以：慢性有氧健身運動如跑步、游泳、到郊外遠足等也能促進大腦發展，強身健體之餘，亦是專注力不足解決方法。　

—利用番茄鐘工作法

現時不少人利用番茄鐘工作法，即專注25分鐘再休息5分鐘的循環，在還想多做一點的時候強迫休息。這個方法可以有效地保持25分鐘的極度專注力循環，提高效率，亦不失為專注力不足解決方法。

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如何判定真正專注?孩子為何容易分散注意力?

"每次與孩子交談時，他的視線總是四處飄移，讓我懷疑他是否在聽我說什麼…" 要讓孩子集中注意力難道真的這麼棘手嗎?到底，孩子何時才能算得上專注?影響孩子專注力的真正原因是什麼?來聽聽職能治療師的見解!

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