教你6大專注力不足解決方法|日常生活細節做起

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內容大綱

【解決專注力不足】難以集中精神及全面專注於一件事情,長遠可影響工作或學習表現,更可能致自我形象及自尊低落,後果可大可小。想解決這類因專注力不足引致的問題,首先要了解什麼是專注力不足?有哪些表現?又有什麼專注力不足解決方法呢? 事實上一些日常簡單的飲食習慣已是專注力不足解決方法

專注力不足解決方法

專注力不足的症狀

根據近年醫學研究,專注力不足(AD)是一個與記憶、視動功能和訊息篩選或訊息處理速度有關的疾症。表症包括:

● 粗心大意,常忽略細節,或在學校功課、作業或其它活動中粗心犯錯

● 做作業或遊戲時不能持久,無法持續集中精神

● 表現心不在焉

● 常常不聽從指示,而無法完成學校功課、雜物或該做的事

● 對於完成需要按照順序或多步驟的工作或活動有困難

● 常常逃避或非常討厭需要持續專心的事物,如學校作業、家事等

● 常丟東西,如玩具、課本、用具等

● 容易被外界吸引而分心

其實成人或小朋友專注力不足問題常見。專注不足/過度活躍症協會估計香港有近2.7萬名專注力不足或過度活躍症(ADHD)隱藏患者。ADHD學童年齡的發病率為5%至9%,本港學童的發病率與國際數字相若,成人患者則有約4%,以男性居多。根據衞生署文件,ADHD的治療策略因小朋友的年齡而異,總括世界各地多年的大型研究,藥物及行為治療為現今國際認可最有效的治療方法,前者能有效改善兒童的專注力,並減低過度活躍及衝動等徵狀;後者改善兒童的反叛行為及學習情況。那有什麼方法可解決專注力不足呢?

容易被外界吸引而分心

6種專注力不足解決方法

專注力不足解決方法其實很簡單,不妨從日常生活及習慣做起,改變生活小細節,逐步改善專注力或情緒問題。

—充足睡眠

現代人常有睡眠不足問題,精神不濟是導致專注力不足的主因之一,而良好的睡眠品質是提升專注力,亦是專注力不足解決方法之一。建議睡前兩小時避免接觸到具有強烈聲光色效果的事物,幫助入眠。

—外界環境

有研究指出兒童家居或學校附近有公園或種植盆栽,其學習和專注力會較佳。建議可在居住等外界環境添置盆栽,改善專注力問題,不失為解決專注力不足的簡單方法。

—飲食習慣

有研究指出體內的 Omega-3 水平偏低與行為活躍或專注力不足有關連,膳食失衡可能是導致其水平偏低的因素之一。事實上人類腦部60%淨重量由脂質構成,專注力不足或行為活躍問題可能是由於缺乏優質的脂質引致。營養吸收充足是專注力不足的可行解決方法或途徑之一。

飲食習慣

現代人的飲食習慣導致優質脂質攝取量大量下降。有兒科專科醫生認為,Vay-R®維智寧®(英文舊商標為Vayarin®)包含的Phosphatidylserine (PS) 和 Omega-3 脂肪酸這類獨特脂質結構組合就能更有效將養份輸送到腦部,其利用率明顯較單一的深海魚油更高,有助應付ADHD小朋友的學習需要,解決集中力不足、活動量過度及衝動等症狀,亦是可行的專注力不足解決方法

—消閒娛樂

有研究指出電視節目畫面變化快,對兒童專注力造成負擔,長遠會損害其注意力和資訊吸收能力。大小朋友共同玩一些訓練專注力的遊戲,如棋類遊戲、拼圖等遊戲,在玩樂過程中可訓練專注力。促進彼此關係的同時,亦是集中力不足解決方法。

—運動

專注力不足解決方法其實做下運動都可以:慢性有氧健身運動如跑步、游泳、到郊外遠足等也能促進大腦發展,強身健體之餘,亦是專注力不足解決方法 

—利用番茄鐘工作法

現時不少人利用番茄鐘工作法,即專注25分鐘再休息5分鐘的循環,在還想多做一點的時候強迫休息。這個方法可以有效地保持25分鐘的極度專注力循環,提高效率,亦不失為專注力不足解決方法。


如何判定真正專注?孩子為何容易分散注意力?

"每次與孩子交談時,他的視線總是四處飄移,讓我懷疑他是否在聽我說什麼…" 要讓孩子集中注意力難道真的這麼棘手嗎?到底,孩子何時才能算得上專注?影響孩子專注力的真正原因是什麼?來聽聽職能治療師的見解!


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