5個女生必學減胃腩、減肚腩方法 最有效竟然係…

女生都希望擁有纖細，比例均衡的美好身材，不過因為生活及飲食習慣等原因，導致胃腩或肚腩愈來愈大，穿起緊身衣物時影響外觀，令人尷尬，甚至導致自信心下降。如果想減走頑固脂肪，重現可愛的小蠻腰，女生就一定要試試以下5個減胃腩、減肚腩方法，絕對可以讓你輕鬆瘦下來。

減胃腩／減肚腩方法（1）：多喝蔬果 減少攝取熱量

男生增肥練肌肉需要吸收更多熱量，相對地，女生要減肚腩減胃腩就要減少攝取熱量。當女生攝取的卡路里比消耗的少，如果每天減少500大卡熱量，那一星期就可以減掉0.45公斤。

控制飲食是重要的一環，但不等於女生需要節食或減少日常餐飲，也不一定要每次都要計好卡路里數，可以在減肥開始時，嘗試調整食物的種類，均衡地分佈蔬果肉類份量，最好的減胃腩、減肚腩方法是每次用餐時都使用同一個餐盤，餐盤上有2/3都是放滿蔬果，這樣可以兼顧人類日常營養所需，亦能夠幫助清除頑固脂肪。

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減胃腩／減肚腩方法（2）：多喝水 不喝「廢水」

很多女生的日常生活都被「珍珠奶茶」、「芝士奶蓋茶」等手搖飲品佔據，好喝是好喝，但有沒有想過它們的熱量是多麼恐怖？

一位成年女性每日消耗約1,500至1,700卡路里，如果要瘦身減肥，就要需要把一日三餐的熱量控制在1200-1300卡路里內。而一杯珍珠奶茶，即使是無糖的，熱量也到達450大卡，而全糖則是650大卡，等於是一個飯盒了！

可想而知「廢水」有多可怕了吧！就算是喝其他飲品，熱量也不能小虧。你可能認為果汁和咖啡應該較健康，但400c.c.的橙果汁包裝飲料含192大卡熱量、400c.c.的拿鐵咖啡含209大卡、一罐330ml，5%酒精度左右的啤酒熱量大約是105大卡。

如果你戒不掉這些熱量高的飲料，即使有多少減胃腩、減肚腩方法，你的減肥計劃也舉步維艱。因此由今天開始，就開始多喝水，只要每天喝約1500~2000c.c的水，就可以有效增加新陳代謝，幫助排便排毒，燃燒脂肪。記得不要一次過喝大量的水，最好是「少量多次」，在早午晚都要定時喝水才能得到最好效果。

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減胃腩／減肚腩方法（3）：久坐一族要保持坐姿正確

都市女生不論在工作或休息，都長時間坐在椅子上，面對手機或電腦，一坐就是數小時。當長期坐著，缺乏運動脂肪就會積聚到腰間，加上坐姿不良、寒背、蹺腳，就有機會導致盤骨前傾，引伸肚腩突出的情況。

長期寒背除了造成肚腩問題，還會令胸口凹入，令胸部看上更小，同時會令臀部變得扁平，看上去完全不吸引。除了外觀問題，姿勢不正確更會容易造成肩頸疼痛問題。因此，如果要減胃腩、減肚腩，就要先保持坐姿正確。

正確坐姿應是上身挺直、收腹、下巴微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出盤骨。如坐在有靠背的椅子上，則應基於上述坐姿，再將腰背緊貼椅背，這樣肌肉就不易疲勞。每坐一小時，就應該站起來活動一下，鬆弛全身肌肉，有空亦要多鍛鍊背肌，以及伸展胸腹繃緊的肌肉，就可讓身體恢復最好姿態。

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減胃腩／減肚腩方法（4）： 減輕壓力 放鬆為上

香港人因為工作經常處於高壓狀態，腎上腺就會釋放出壓力荷爾蒙皮質醇 (Cortisol)，令人食慾增加，並分解體內的糖類、脂肪、蛋白質以獲得能量來對抗外界的壓力。

分解後的脂質會重新分布在容易囤積脂肪處，像是腹部，最後形成肚腩，因此有不少OL都有局部肥胖的問題，瘦瘦的女生卻有小腹凸出的情況。有些人壓力太大，亦會引致自律神經系統失調，導致負責運作消化的副交感神經運作功能變差，血液循環及新陳代謝的速度下降，引致消化不良，造出胃腩及肚腩出現。

要減胃腩及肚腩，第一件事就要減除壓力！嘗試進行冥想、運動、讀書、泡澡等的舒壓活動，或是進食一些減壓食物，如黑朱古力、綠茶、核桃等，可以有助安定神經，放鬆心情，調整體內的荷爾蒙水平，就能更容易減走肚腩。

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減胃腩／減肚腩方法（5）：外力輔助 輕鬆減腩療程

以上所有減胃腩／減肚腩方法都是免費，靠自制力去養成習慣，但所謂一分錢一分貨，如果你願意花錢去尋找一些減脂療程輔助，一定更有效達成減肥目標。

坊間的減脂減肚腩方法或療程有很多，但小編建議盡量要挑選口碑好、有國際認證、非入侵性、無傷口的減脂療程，以安全性為首要；其次是實用性，要選擇治標既治本的增肌減脂療程，除了減肥外，還能增加肌肉，以加強身體的新陳代謝和燃燒脂肪能力，就不會輕易反彈。

在網上芸芸的減腩療程中，專業醫學美容中心You Beauty的肌緊30，STA輕鬆減腩療程是小編認為其中一個減胃腩、減肚腩的好方法。

圖/摘自You Beauty

首先要說的它的安全性，STA （Salus Talent）採用的儀器由全球最大電磁埸生產商研發及生產，通過首爾大學醫院，亞洲大學醫院和車醫院的臨床試驗，並得到歐盟，韓國得多項國際認證，在療程的安全性和有效性都得到高度的認受性。

其次是實用性，其非接觸式電磁埸技術，可以通過人體作為導體產生渦電流，隔空就能夠持續刺激用家肌肉的運動神經元。它更可以有效針對女生最在意的身體部位，如胃腩、肚腩、大腿、臀部、手臂等，在短短30分鐘內為肌肉進行高達30,000次的運動收縮，提升肌肉品質與密度之外，亦可以大量消耗脂肪能量，加快燃燒脂肪，提升脂肪代謝，增肌減脂超有效，幫你輕鬆減走頑固脂肪，塑造最理想的身體線條。

圖/摘自You Beauty

這個療程推薦給日常沒有時間做運動、不想辛苦做運動、不想流汗但又想減肥的職業女生，因為它每次療程只需要躺著30分鐘，即有效果。如果療程配上其他4種減胃腩、減肚腩方法，一定可以神速減肥！

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※部份資料提供：You Beauty

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