5個女生必學減胃腩、減肚腩方法 最有效竟然係…

5個女生必學減胃腩、減肚腩方法最有效竟然係…

女生都希望擁有纖細,比例均衡的美好身材,不過因為生活及飲食習慣等原因,導致胃腩或肚腩愈來愈大,穿起緊身衣物時影響外觀,令人尷尬,甚至導致自信心下降。如果想減走頑固脂肪,重現可愛的小蠻腰,女生就一定要試試以下5個減胃腩、減肚腩方法,絕對可以讓你輕鬆瘦下來。

減胃腩/減肚腩方法(1):多喝蔬果 減少攝取熱量

男生增肥練肌肉需要吸收更多熱量,相對地,女生要減肚腩減胃腩就要減少攝取熱量。當女生攝取的卡路里比消耗的少,如果每天減少500大卡熱量,那一星期就可以減掉0.45公斤。

控制飲食是重要的一環,但不等於女生需要節食或減少日常餐飲,也不一定要每次都要計好卡路里數,可以在減肥開始時,嘗試調整食物的種類,均衡地分佈蔬果肉類份量,最好的減胃腩、減肚腩方法是每次用餐時都使用同一個餐盤,餐盤上有2/3都是放滿蔬果,這樣可以兼顧人類日常營養所需,亦能夠幫助清除頑固脂肪。

減肚腩方法

圖/摘自Freepik

減胃腩/減肚腩方法(2):多喝水 不喝「廢水」

很多女生的日常生活都被「珍珠奶茶」、「芝士奶蓋茶」等手搖飲品佔據,好喝是好喝,但有沒有想過它們的熱量是多麼恐怖?

一位成年女性每日消耗約1,500至1,700卡路里,如果要瘦身瘦肥,就要需要把一日三餐的熱量控制在1200-1300卡路里內。而一杯珍珠奶茶,即使是無糖的,熱量也到達450大卡,而全糖則是650大卡,等於是一個飯盒了!

可想而知「廢水」有多可怕了吧!就算是喝其他飲品,熱量也不能小虧。你可能認為果汁和咖啡應該較健康,但400c.c.的橙果汁包裝飲料含192大卡熱量、400c.c.的拿鐵咖啡含209大卡、一罐330ml,5%酒精度左右的啤酒熱量大約是105大卡。

如果你戒不掉這些熱量高的飲料,即使有多少減胃腩、減肚腩方法,你的減肥計劃也舉步維艱。因此由今天開始,就開始多喝水,只要每天喝約1500~2000c.c的水,就可以有效增加新陳代謝,幫助排便排毒,燃燒脂肪。記得不要一次過喝大量的水,最好是「少量多次」,在早午晚都要定時喝水才能得到最好效果。

減肚腩方法

圖/摘自Freepik

減胃腩/減肚腩方法(3):久坐一族要保持坐姿正確

都市女生不論在工作或休息,都長時間坐在椅子上,面對手機或電腦,一坐就是數小時。當長期坐著,缺乏運動脂肪就會積聚到腰間,加上坐姿不良、寒背、蹺腳,就有機會導致盤骨前傾,引伸肚腩突出的情況。

長期寒背除了造成肚腩問題,還會令胸口凹入,令胸部看上更小,同時會令臀部變得扁平,看上去完全不吸引。除了外觀問題,姿勢不正確更會容易造成肩頸疼痛問題。因此,如果要減胃腩、減肚腩,就要先保持坐姿正確。

正確坐姿應是上身挺直、收腹、下巴微收,兩下肢併攏。如有可能,應使膝關節略高出盤骨。如坐在有靠背的椅子上,則應基於上述坐姿,再將腰背緊貼椅背,這樣肌肉就不易疲勞。每坐一小時,就應該站起來活動一下,鬆弛全身肌肉,有空亦要多鍛鍊背肌,以及伸展胸腹繃緊的肌肉,就可讓身體恢復最好姿態。

減肚腩方法

圖/摘自aleteia

減胃腩/減肚腩方法(4): 減輕壓力 放鬆為上

香港人因為工作經常處於高壓狀態,腎上腺就會釋放出壓力荷爾蒙皮質醇 (Cortisol),令人食慾增加,並分解體內的糖類、脂肪、蛋白質以獲得能量來對抗外界的壓力。

分解後的脂質會重新分布在容易囤積脂肪處,像是腹部,最後形成肚腩,因此有不少OL都有局部肥胖的問題,瘦瘦的女生卻有小腹凸出的情況。有些人壓力太大,亦會引致自律神經系統失調,導致負責運作消化的副交感神經運作功能變差,血液循環及新陳代謝的速度下降,引致消化不良,造出胃腩及肚腩出現。

要減胃腩及肚腩,第一件事就要減除壓力!嘗試進行冥想、運動、讀書、泡澡等的舒壓活動,或是進食一些減壓食物,如黑朱古力、綠茶、核桃等,可以有助安定神經,放鬆心情,調整體內的荷爾蒙水平,就能更容易減走肚腩。

減肚腩方法

圖/摘自Freepik

減胃腩/減肚腩方法(5):外力輔助 輕鬆減腩療程

以上所有減胃腩/減肚腩方法都是免費,靠自制力去養成習慣,但所謂一分錢一分貨,如果你願意花錢去尋找一些減脂療程輔助,一定更有效達成減肥目標。

坊間的減脂減肚腩方法或療程有很多,但小編建議盡量要挑選口碑好、有國際認證、非入侵性、無傷口的減脂療程,以安全性為首要;其次是實用性,要選擇治標既治本的增肌減脂療程,除了減肥外,還能增加肌肉,以加強身體的新陳代謝和燃燒脂肪能力,就不會輕易反彈。

在網上芸芸的減腩療程中,專業醫學美容中心You Beauty的肌緊30,STA輕鬆減腩療程是小編認為其中一個減胃腩、減肚腩的好方法。

減肚腩方法

圖/摘自You Beauty

首先要說的它的安全性,STA (Salus Talent)採用的儀器由全球最大電磁埸生產商研發及生產,通過首爾大學醫院,亞洲大學醫院和車醫院的臨床試驗,並得到歐盟,韓國得多項國際認證,在療程的安全性和有效性都得到高度的認受性。

其次是實用性,其非接觸式電磁埸技術,可以通過人體作為導體產生渦電流,隔空就能夠持續刺激用家肌肉的運動神經元。它更可以有效針對女生最在意的身體部位,如胃腩、肚腩、大腿、臀部、手臂等,在短短30分鐘內為肌肉進行高達30,000次的運動收縮,提升肌肉品質與密度之外,亦可以大量消耗脂肪能量,加快燃燒脂肪,提升脂肪代謝,增肌減脂超有效,幫你輕鬆減走頑固脂肪,塑造最理想的身體線條。

減肚腩方法

圖/摘自You Beauty

這個療程推薦給日常沒有時間做運動、不想辛苦做運動、不想流汗但又想減肥的職業女生,因為它每次療程只需要躺著30分鐘,即有效果。如果療程配上其他4種減胃腩、減肚腩方法,一定可以神速減肥!

減肚腩方法

圖/摘自Freepik

※部份資料提供:You Beauty

 

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