拆解5大記憶力衰退原因｜輕鬆掌握腦部健康資訊

【你的大腦退化了？】話剛到嘴邊，卻忘記想講什麼；工作期間不時忽然斷片，忘記正在做什麼，要費時思索才能想起；本來計劃好的購物清單轉頭即拋諸腦後…...這些似曾相識的日常生活場景相信不少人都曾親身經歷過，在這場「忘記與記」之間，不乏把這種記憶力衰退原因當作「善忘」而輕描淡寫帶過，忽視了來自身體的預警。

拆解5大記憶力衰退原因

1.生理因素：隨年齡增長，身體機能漸漸退化，腦神經細胞的數量亦會逐步減少，減慢腦內訊息傳遞，有機會成為記憶力衰退原因。

2.使用酒精、菸草或藥物濫用：有研究發現，飲酒過度將加劇並成為記憶力衰退原因；吸菸則會使帶到腦部的氧氣不足而傷害到記憶力；藥物濫用亦會改變大腦內的化學物質，進而成為記憶力易衰退原因。

3.生活習慣：都市人睡眠不足或不佳常見，惟睡眠的量不夠或睡眠品質不好時，會感覺疲憊無力，連鞏固資訊與回取資訊的能力都受到波及，因而使記憶力衰退。而過度疲倦或受外界干擾，無法集中精神去接收及處理資訊，導致對一些事情失去記憶。

4.營養素攝取不足：扣除所有液體，我們腦部6成淨重量來自脂質，因此脂質失衡是記憶問題的其中一個因素。高品質的蛋白質與脂肪不足時，可能損害大腦功能；缺乏Omega-3脂肪酸、磷脂、維他命等營養素，可能會成為記憶力衰退原因之一，影響腦部健康。

5.疾病因素：出血性或栓塞性腦中風有機會導致腦細胞營養受損，可能傷及或喪失短期記憶。而大腦的額葉或顳葉若受到腦瘤或腦膜炎、腦炎等侵犯時，有機會引發記憶力衰退、情緒失控、行為舉止錯亂、答非所問等異常症狀發生。

掌握腦部健康

記憶力衰退原因眾多，亦可能是正常老化的現象，但亦有可能患上認知障礙的先兆或警號。若持續忽視腦部健康，可能會令情況惡化下去，逐漸發展至認知障礙症。防患於未然，及早養腦護腦至關重要。想保持腦部年輕，避免記憶力衰退，其實可以簡單地從飲食入手。

比魚油更有效補充脂質

當中最受人追棒的莫過於Omega-3（Omega-3-fatty-acids）。Omega-3（Omega-3-fatty-acids）屬優良脂肪來源，是一種多元不飽和脂肪酸，包括DHA和EPA，是人體必須的脂肪酸，有助心臟健康、抗發炎，同時更有利降低血壓、三酸甘油酯，減少壞膽固醇，並提高人體免疫力等眾多好處。但人體卻無法自行製造，僅能依賴日常飲食攝取，如進食深海魚。

美國食品藥物管理局FDA建議一般每週吃2至3份魚類，大約227至340公克。但都市人工作忙碌及外出用膳的習慣，選擇較少，難免吸收不足。服用營養補充劑不失為一方法，市面不缺類似產品，但當中富含專利配方PS-Omega-3的Vay-C®維憶健®（英文舊商標為Vayacog®），比只使用魚油或PS或魚油加大豆PS更為有效，為腦部提供重要養份，臨床證實有助於改善與早期記憶問題有關的脂質不足情況，紓緩記憶力衰退。

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常見問題

記憶力衰退可以改善嗎？

記憶力衰退的可逆性取決於導致衰退的原因。短期由睡眠不足、壓力大或緊張引起的可通過調整作息、減壓和腦力訓練逆轉。如果是由於頭部受傷、中風、癡呆症等腦部疾病或者生理性衰老導致,記憶力難以完全恢複,但可以通過藥物治療和認知訓練改善和延緩症狀。老年人的記憶力衰退也可通過訓練得到一定程度提高。如果記憶力衰退嚴重影響生活,應盡早尋求專業醫生幫助治療可能的可逆因素。總體而言,記憶力衰退存在可逆情況,但與具體病因相關,采取適當對策可以幫助改善。

記憶力不好的人怎麼辦?

對記憶力不佳的人,首先要合理安排作息時間,保證充足睡眠,這直接影響大腦記憶能力。進行閱讀、寫作等腦力活動,經常活動大腦有助維持記憶力。進行數字或者曆史事件記憶訓練,堅持記憶練習可以獲得進步。保證健康飲食,多吃一些富含抗氧化成分的食物。適當進行有氧運動,為大腦提供更多氧氣。使用記事本等外部工具記錄要記住的事項。保持樂觀心態,避免過於緊張影響記憶。如果問題持續嚴重,不妨求助專業醫生。綜合運用這些方法,通常可以提高記憶力。

要提高記憶力,可以試試這幾個小技巧：

1.在記憶時,多做聯想,把新信息同腦海已有知識聯系起來,這樣可以加深印象。

2.對要記住的內容多重複、反複回想,以轉化為長期記憶。重複次數越多,記憶效果越好。

3.經常適量運動,特別是有氧運動,可以激發大腦分泌特定物質,從而提升記憶力。

通過這幾個簡單的方法,堅持下去就可以達到事半功倍的效果,讓記憶力明顯增強。快來試試吧,一定會有意想不到的效果!

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