男女老幼都適合吃？一文看清魚油丸功效及副作用

大家都知道魚類食品營養豐富，但不少人因外出吃飯甚少吃魚，因此少了攝取魚類的營養，令身體出現毛病。魚油丸便是都市人的救星，營養豐富的魚油丸有非常多的功效，適合各個年齡層、階層和職業的男女服用，可以幫助身體維持健康及促進發展，立即看看魚油丸的功效及副作用吧！

什麽是魚油丸?

魚油是一種油脂，取自含有脂肪的魚類，經廠商從各種富含脂肪的肉食性魚類，如鯊魚、旗魚、鮪魚等魚類中提煉出來，成為精製魚油丸。一粒小小的膠囊，含有豐富的營養，例如魚油最聞名的Omega-3，也有主要成分包括EPA(二十碳五烯酸)與DHA(二十二碳六烯酸)，都是直接對人體運作有正面影響的營養素。

魚油丸的成分與功效

魚油丸最知名的成分一定是Omega-3，它是是人體無法自行合成的必需脂肪酸，其中的EPA與DHA是對身體很有益處的元素。EPA主要是保護心血管，防止血栓形成，能夠降低心肌梗塞及猝死機率、改善血壓、降低心跳速率；而DHA則是對大腦的營養與眼睛的健康相關，有助於降低老年性黃斑部病變的風險，更可使思緒較敏捷並降低失智的風險。

另外，魚油丸也有消炎功效，其Omega-3可以抗發炎，減少過敏反應。例如舒緩由免疫系統產生的發炎，如濕疹、皮膚敏感、類風濕性關節炎等。

魚油丸應該怎麼吃？

有些人指魚油丸在睡前吃功效最好，可以促進睡眠和提昇睡眠品質，但其實仍沒有科學根據表面魚油丸在睡前吃效果最好。魚油丸是一種脂溶性的物質，因此建議在飯後吃，與食物一同消化，可以有助人體吸收營養。食用時用溫水配搭，不要使用熱水、茶或咖啡去破壞營養，吃後2小時也應該避免飲用含咖啡因的飲品。至於一天應該吃多少粒魚油丸，就要視乎魚油品牌的濃度了，根據世界衛生組織WHO建議，成人可每日攝取300～500mg的Omega-3，如有需要可服用更多。

哪些人士應該多吃魚油丸？

魚油丸功效廣泛，男女老幼也適合服用！腦力發展期的兒童可以借助DHA增強腦部發展，長者也可以服用DHA來減慢記憶力衰退，而經常對電腦又捱夜的上班族、經常吃外賣或偏食者、高血壓患者、心血管疾病患者、身體經常發炎患者等，都適合吃魚油丸。

不過，如果你是凝血功能不全者、對海鮮魚類過敏者、或是需要進行手術者、懷孕滿32週的孕婦就不適合服用了。

如何避開魚油丸副作用？

魚油始終是脂肪，有人可能服用不久就會出現副作用，例如感到噁心、拉肚子，較嚴重者可能會出現食慾減退、便秘、嘔吐、脂肪糞等情況。若出現些副作用，可以試著減少魚油劑量，並嘗試吃多點飯菜才再吃魚油，伴用餐時吞下可減低症狀出現。

3個熱門的魚油牌子

三得利魚油(DHA、EPA)+芝麻明E軟膠囊

• 產地：日本靜岡縣

• 價錢：$640

• Omega 3脂肪酸實際檢測(%)：38.11%

• EPA實際檢測(%)：9.18%

• DHA實際檢測(%)：26.20%

• 吸收型式：TG

• 膠囊大小：小

• 複方成份：維生素E、芝麻素、維生素D3

• 每日需吃幾顆：4顆

白蘭氏深海魚油

• 產地：台灣

• 價錢：$109

• Omega 3脂肪酸實際檢測(%)：26.46%

• EPA實際檢測(%)：15%

• DHA實際檢測(%)：9.06%

• 吸收形式：未標示

• 膠囊大小：小

• 複方成份：紅藻萃取物(蝦紅素)、濃縮d-α-生育醇

• 每日需吃幾顆：2 顆

澳佳寶三倍濃縮魚油

• 產地：澳洲

• 價錢：450

• Omega 3脂肪酸實際檢測(%)：62.22%

• EPA實際檢測(%)：36.20%

• DHA實際檢測(%)：22.10%

• 吸收形式：rTG

• 膠囊大小：大

• 複方成份：香莢蘭醛、大豆油

• 每日需吃幾顆：3顆

以上最款是魚油丸最常見的品牌，不過服用魚油丸後的功效可能因人而異。

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