男女老幼都適合吃?一文看清魚油丸功效及副作用

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/66744cdaff414680/魚油丸功效.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

內容大綱

大家都知道魚類食品營養豐富,但不少人因外出吃飯甚少吃魚,因此少了攝取魚類的營養,令身體出現毛病。魚油丸便是都市人的救星,營養豐富的魚油丸有非常多的功效,適合各個年齡層、階層和職業的男女服用,可以幫助身體維持健康及促進發展,立即看看魚油丸的功效及副作用吧!

魚油丸的功效及副作用

什麽是魚油丸?

魚油是一種油脂,取自含有脂肪的魚類,經廠商從各種富含脂肪的肉食性魚類,如鯊魚、旗魚、鮪魚等魚類中提煉出來,成為精製魚油丸。一粒小小的膠囊,含有豐富的營養,例如魚油最聞名的Omega-3,也有主要成分包括EPA(二十碳五烯酸)與DHA(二十二碳六烯酸),都是直接對人體運作有正面影響的營養素。

魚油丸的成分與功效

魚油丸最知名的成分一定是Omega-3,它是是人體無法自行合成的必需脂肪酸,其中的EPA與DHA是對身體很有益處的元素。EPA主要是保護心血管,防止血栓形成,能夠降低心肌梗塞及猝死機率、改善血壓、降低心跳速率;而DHA則是對大腦的營養與眼睛的健康相關,有助於降低老年性黃斑部病變的風險,更可使思緒較敏捷並降低失智的風險。

另外,魚油丸也有消炎功效,其Omega-3可以抗發炎,減少過敏反應。例如舒緩由免疫系統產生的發炎,如濕疹、皮膚敏感、類風濕性關節炎等。

魚油丸的成分與功效

魚油丸應該怎麼吃?

有些人指魚油丸在睡前吃功效最好,可以促進睡眠和提昇睡眠品質,但其實仍沒有科學根據表面魚油丸在睡前吃效果最好。魚油丸是一種脂溶性的物質,因此建議在飯後吃,與食物一同消化,可以有助人體吸收營養。食用時用溫水配搭,不要使用熱水、茶或咖啡去破壞營養,吃後2小時也應該避免飲用含咖啡因的飲品。至於一天應該吃多少粒魚油丸,就要視乎魚油品牌的濃度了,根據世界衛生組織WHO建議,成人可每日攝取300~500mg的Omega-3,如有需要可服用更多。

哪些人士應該多吃魚油丸?

魚油丸功效廣泛,男女老幼也適合服用!腦力發展期的兒童可以借助DHA增強腦部發展,長者也可以服用DHA來減慢記憶力衰退,而經常對電腦又捱夜的上班族、經常吃外賣或偏食者、高血壓患者、心血管疾病患者、身體經常發炎患者等,都適合吃魚油丸。

不過,如果你是凝血功能不全者、對海鮮魚類過敏者、或是需要進行手術者、懷孕滿32週的孕婦就不適合服用了。

如何避開魚油丸副作用?

魚油始終是脂肪,有人可能服用不久就會出現副作用,例如感到噁心、拉肚子,較嚴重者可能會出現食慾減退、便秘、嘔吐、脂肪糞等情況。若出現些副作用,可以試著減少魚油劑量,並嘗試吃多點飯菜才再吃魚油,伴用餐時吞下可減低症狀出現。

3個熱門的魚油牌子

三得利魚油(DHA、EPA)+芝麻明E軟膠囊

• 產地:日本靜岡縣

• 價錢:$640

• Omega 3脂肪酸實際檢測(%):38.11%

• EPA實際檢測(%):9.18%

• DHA實際檢測(%):26.20%

• 吸收型式:TG

• 膠囊大小:小

• 複方成份:維生素E、芝麻素、維生素D3

• 每日需吃幾顆:4顆

三得利魚油(DHA、EPA)+芝麻明E軟膠囊

白蘭氏深海魚油

• 產地:台灣

• 價錢:$109

• Omega 3脂肪酸實際檢測(%):26.46%

• EPA實際檢測(%):15%

• DHA實際檢測(%):9.06%

• 吸收形式:未標示

• 膠囊大小:小

• 複方成份:紅藻萃取物(蝦紅素)、濃縮d-α-生育醇

• 每日需吃幾顆:2 顆

白蘭氏深海魚油

澳佳寶三倍濃縮魚油

• 產地:澳洲

• 價錢:450

• Omega 3脂肪酸實際檢測(%):62.22%

• EPA實際檢測(%):36.20%

• DHA實際檢測(%):22.10%

• 吸收形式:rTG

• 膠囊大小:大

• 複方成份:香莢蘭醛、大豆油

• 每日需吃幾顆:3顆

澳佳寶三倍濃縮魚油

以上最款是魚油丸最常見的品牌,不過服用魚油丸後的功效可能因人而異。

  #健康
index-icon