不用高強度訓練也能擁有馬甲線? 女神林明禎教教你!

不用高強度訓練也能擁有馬甲線?女神林明禎教教你!

很多女生以為擁有馬甲線都要不斷訓練,甚至要做到半死不活的境界(剛開始的時候真的快升天了),但原來以健美腹肌出名的馬來西亞女神林明禎,一直以來的腹部訓練強度並不算高,卻亦能擁有女生夢寐以求的馬甲線,到底她是如何訓練呢?

馬甲線訓練固然重要,但林明禎表示,新手剛開始的話,一星期只需運動3~4天就可以,每次運動大約一個小時,由拉筋開始,再進行如跑步等的帶氧運動,加上一些核心運動,如抬腿、平板、捲腹及深蹲等。

不過,林明禎說有種馬甲線訓練方法挺不錯的,就是早上一睡醒,第一時間就是在床上進行核心腹肌訓練運動,進行5-10分鐘就可以,可以得到一早就燃燒脂肪的效果,亦讓整個人一整天都精神。(也可以戒掉懶床XD)

運動雖然重要,但林明禎指首要任務是睡覺要充足,如果太累再做運動,事倍功半,不如休息足夠後才淋漓盡致地做一次運動,效果反而更好。

另外也要從飲食方面入手,為了避免飢餓而吃得過多食物,林明禎會以適當油脂的堅果當作點心,如營養價值豐富的核桃、杏仁,吃後會有飽腹感,不過一天只能吃四至五顆,否則熱量過高可能會導致更胖喔。

而林明禎每天早上都會吃一個水果,就是牛油果了!牛油果雖然含有非常高的脂肪,但這些都是好的脂肪,當中的不飽和脂肪酸,有助降低體內膽固醇,亦可以提供熱量,還含有維他命A、E等,而吃了一個後,飽腹肌很重,也不會吃太多其他東西了~

而根據小編調查,原來吃完牛油果後,牛油果的核也有十分好的用途,就是拿來沖茶啦!牛油核含有豐富的水溶性纖維,可幫助排清毒素,改善腸道健康,對減肥瘦身大有幫助,製法也十分簡單,只需要把核切成薄片,放入熱水焗個半小時,就可以喝了,可以加上檸檬或檸檬汁,味道會更好呢。

看完女神林明禎的推介後,才發覺馬甲線訓練並不需要太高強度,小編由今天開始也要努力了,你呢?

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