【骨膠原食物推薦】流失骨膠原？ 5種食物幫您即刻補充

人只要過了25歲，骨膠原便會大量流失，隨著年紀一年年增長，流失的速度也越來越快。而這也是為什麼許多愛美人士開始吃骨膠原食物補充的原因，你想想看，本來年輕少女少男時期的澎澎蘋果肌，一年年變得更凹陷，細紋開始增加，這是多麼恐怖的事。

除了平時需要養成良好習慣，適當運動，均衡飲食可以保有自我的骨膠原以外，也可以從食物中獲取骨膠原的來源媒介，以下就是編輯推薦的5種骨膠原食物，看看如何幫您補充吧！ 

而骨膠原是什麼呢？其實它是由不同氨基酸所組成的蛋白質，我們人體本身是可以自行製造氨基酸的，但我們還是會靠攝取食物中的蛋白質、維他命，去分解成胺基酸再進行吸收，藉由這樣的過程在體內形成骨膠原。

想補充骨膠原，可以這樣食，以下食物將為你逐一介紹。

1.維他命C

維他命C是形成骨膠原不可或缺的元素，沒有足夠的維他命C，你食再多氨基酸，也沒辦法形成骨膠原。富含豐富維他命C的水果可以選擇食士多啤梨、柑橘類、藍莓等等。

2.動物性肉類

許多Q彈的肉類均富含骨膠原，這些食物有豬腳、雞爪、豬皮、豬筋、魚肚、魚頭等等。但是也要適量攝取，避免攝食過多脂肪造成肥胖。像是豬腳的飽和脂肪很高，吃太多會造成膽固醇飆升，是很不健康的行為。

3.雞蛋

骨膠原食物的補充可食雞蛋，雞蛋富含增生骨膠原以及可以幫助肝臟解毒，藉以排除體內會破壞骨膠原的毒素，不過一樣要注意適量攝取，切勿食多。

4.豆類製品

不只肉類富含骨膠原，豆類表現一樣良好，而且優點是比肉類更不容易導致肥胖。

5.深綠色蔬菜

深綠色蔬菜可以讓骨膠原不會太早分解，而深綠色蔬菜含有葉綠素，能增加皮膚中前膠原肽酶含量。且深綠色蔬菜富含維他命C，可幫助骨膠原生成，像是菠菜、蘆筍等等，就可以適量攝取。根據研究指出，多食綠色蔬菜可以幫助皮膚保濕，還能預防皺紋生成。

除了上述食物可多食補充骨膠原以外，平常的防曬補水也要做好，皮膚要是受到大量曝曬，也會出現曬斑，更會破壞皮膚的骨膠原，建議多食抗氧化的食物，對皮膚更有幫助。每天也要記得多補充水分，給予肌膚足夠的潤澤，避免細紋橫生。

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