【骨膠原食物推薦】流失骨膠原? 5種食物幫您即刻補充

【骨膠原食物推薦】流失骨膠原?5種食物幫您即刻補充

人只要過了25歲,骨膠原便會大量流失,隨著年紀一年年增長,流失的速度也越來越快。而這也是為什麼許多愛美人士開始吃骨膠原食物補充的原因,你想想看,本來年輕少女少男時期的澎澎蘋果肌,一年年變得更凹陷,細紋開始增加,這是多麼恐怖的事。

除了平時需要養成良好習慣,適當運動,均衡飲食可以保有自我的骨膠原以外,也可以從食物中獲取骨膠原的來源媒介,以下就是編輯推薦的5種骨膠原食物,看看如何幫您補充吧! 

骨膠原食物推薦1

圖/unsplash


而骨膠原是什麼呢?其實它是由不同氨基酸所組成的蛋白質,我們人體本身是可以自行製造氨基酸的,但我們還是會靠攝取食物中的蛋白質、維他命,去分解成胺基酸再進行吸收,藉由這樣的過程在體內形成骨膠原。

想補充骨膠原,可以這樣食,以下食物將為你逐一介紹。

1.維他命C

維他命C是形成骨膠原不可或缺的元素,沒有足夠的維他命C,你食再多氨基酸,也沒辦法形成骨膠原。富含豐富維他命C的水果可以選擇食士多啤梨、柑橘類、藍莓等等。

骨膠原食物推薦2

圖/unsplash


2.動物性肉類

許多Q彈的肉類均富含骨膠原,這些食物有豬腳、雞爪、豬皮、豬筋、魚肚、魚頭等等。但是也要適量攝取,避免攝食過多脂肪造成肥胖。像是豬腳的飽和脂肪很高,吃太多會造成膽固醇飆升,是很不健康的行為。

骨膠原食物推薦3

圖/pexels

3.雞蛋

骨膠原食物的補充可食雞蛋,雞蛋富含增生骨膠原以及可以幫助肝臟解毒,藉以排除體內會破壞骨膠原的毒素,不過一樣要注意適量攝取,切勿食多。

骨膠原食物推薦4

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4.豆類製品

不只肉類富含骨膠原,豆類表現一樣良好,而且優點是比肉類更不容易導致肥胖。

骨膠原食物推薦5

圖/Freepik


5.深綠色蔬菜

深綠色蔬菜可以讓骨膠原不會太早分解,而深綠色蔬菜含有葉綠素,能增加皮膚中前膠原肽酶含量。且深綠色蔬菜富含維他命C,可幫助骨膠原生成,像是菠菜、蘆筍等等,就可以適量攝取。根據研究指出,多食綠色蔬菜可以幫助皮膚保濕,還能預防皺紋生成。

骨膠原食物推薦6

圖/Freepik


除了上述食物可多食補充骨膠原以外,平常的防曬補水也要做好,皮膚要是受到大量曝曬,也會出現曬斑,更會破壞皮膚的骨膠原,建議多食抗氧化的食物,對皮膚更有幫助。每天也要記得多補充水分,給予肌膚足夠的潤澤,避免細紋橫生。 #健康飲食#健康#骨膠原#飲食#生活
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