女生小腿粗點算好?必學5招 助您瘦腿變靚女

女生小腿粗點算好?必學5招助您瘦腿變靚女

女生都十分在意自己的小腿粗幼,有些女生因為害怕小腿粗,會盡量避免跑步或做運動,但有些人可能天生基因遺傳,甚麼也沒做小腿就很粗了。不過不要灰心,以下5招,絕對可以幫小腿粗的女生瘦腿,變成身材頂呱呱的美女!

女生瘦腿

圖/her-calves-muscle-legs


拉筋

嘗試每天最少做一次站姿拉筋和弓箭步拉筋。站姿拉筋是最簡單做到的小腿伸展動作,可以利用樓梯、電腦椅椅腳、疊起來的書來伸展肌肉,都有效使小腿肌肉放鬆。

另外,弓箭步拉筋也是用來伸展兩邊小腿的肌肉,嘗試用不同姿勢拉筋,在不同角度去放鬆小腿肌肉會更有效。 

弓箭步拉筋

圖/jack witt


滾輪

拉筋是無辦法把肌肉結實的地方完全地拉鬆,因此就要使用滾輪,先用滾輪鬆開結實肌肉,之後再拉筋伸展,就可以把肌肉拉長,有效使小腿看上去更修長。

將滾輪放在小腿肚下,先前後左右小範圍的滾動,找到緊繃、酸痛點則停留約20~30秒,直至感到酸痛,一個部位最好不要停留超過3分鐘。每天滾一次,就可以有效瘦小腿,甚至連大腿也可以瘦起來。

滾輪

圖/Oxygen Magazine


睡前抬腿

小腿粗有可能是因為水腫,不少小腿粗的女生以為自己粗壯的原因是肌肉或脂肪,因此減小腿的方法就有錯了。

如果懷疑自己的小腿粗是因為水腫,可以每天晚上睡覺前都抬腿,讓血液循環更好,減少小腿腫脹,自然重拾線條,抬腿大概10分鐘就可以。

睡前抬腿

圖/ urbanomnyc

下犬式

下犬式是瑜伽中最常見的姿勢之一,下犬式可以伸展後腿肌群,令粗粗的小腿得以舒緩,減少肌肉疲勞的一個好方法,而下犬式亦可以伸展脊椎、令骨頭及肌肉健康等好處。

如何做下犬式?

(1)首先呈跪姿做準備動作。
(2)雙手與腳,及臀部朝背撐起,呈倒V型,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。
(3)手腕、肩膀與瑜伽墊保持平衡,腳掌及手掌要貼地,維持3-5個呼吸時間。

下犬式

圖/kindercafe

重量訓練及帶氧運動

以為小腿粗就不能做運動?非也!小腿有可能是脂肪造成,因此也需要進行帶氧運動去消脂,也最好配合適當的腿部肌肉負重訓練,才能有效減脂同時鍛練肌肉,令腿部線條變得修長纖細。

重量訓練及帶氧運動

圖/shutterstock

#小腿粗#瘦腿
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