「肥仔波」有冇可能減得到?即睇肥仔波點減【肥仔波之謎】

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內容大綱

「肥仔波」的由來?

「肥仔波」是對男人有異常豐滿胸部的一個綽號,就像我們把外國人叫鬼佬一樣,帶有一種嘲諷的意味。男性有肥仔波是一個尷尬的問題,如同是有身體缺陷一樣,會令人傷害自尊心。

講到男士身形,很常會聽到人討論影響男士外觀的「肥仔波」(Man Boobs)。到底「肥仔波」是怎樣形成?什麼人會有「肥仔波」?「肥仔波」可以點樣減?相信有「肥仔波」的男士一定好想知道這些問題的答案,即刻和你一一拆解!

「肥仔波」有冇可能減得到?即睇肥仔波點減【肥仔波之謎】

「肥仔波」的種類有哪些?

肥仔波種類 1. 乳房激素發育症

男性乳房乳房激素發育症,是激素相關的乳腺組織腫脹,導致男性胸部中乳房組織的真正增大。 是由于荷爾蒙的異常波動,也可能是由於使用類固醇不當所致。

肥仔波種類 2. 乳房脂肪發育症

乳房脂肪發育症則是由於胸部脂肪增加而導致乳房增大,形成肥仔波,這是由于長期的生活習慣所致,如:缺少運動量、暴飲暴食和作息時間。

「肥仔波」的成因

一、體內雌激素水平過高

當男士身體出現問題或服用某些藥物,體內雌激素水平過高而睾酮素水平下降,即影響到身體的荷爾蒙水平,便會引起男性乳房發育(Gynecomastia),俗稱「肥仔波」。

二、體脂過高

身體超重時,脂肪會在身體積聚,而當脂肪積聚在胸部位置便會形成「肥仔波」。

由此可見「肥仔波」絕非肥仔專屬,如果是因為第一個原因而形成的「肥仔波」,請向醫生求助。而第二個原因而形成的「肥仔波」,絕對可以透過運動解決。

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圖/摘自Pinterest

「肥仔波」的表現在哪些方面?

肥仔波表現 1. 肥胖:不均衡的營養飲食和不良的飲食習慣使身體激素失衡,從而抑制睾丸激素的產生,使身體生長比例失調。

肥仔波表現 2. 年齡:肥仔波隨隨年齡增長而顯現,特別是在中年時期,身體的各個機能開始退化,睾丸激素生產降低等,肥仔波會變得越來越明顯。

肥仔波表現 3. 過量飲酒:肥仔波會因為過量飲酒導致體重增加,特別是啤酒,令雌激素水平增加,進而刺激乳腺組織的產生。

肥仔波表現 4. 使用類固醇:長期信用含類固醇的藥物,使睾丸激素增加,可能被人體轉化為雌激素,而使乳腺組織的生長。

若肥仔波有明顯女乳症,則有可能是病理原因引起,建議向專業機構求診,可以通過手術切除乳腺組織。減肥仔波手術價錢一般三至四萬元。

雞翼肥仔波的由來

雞翼作為人們喜愛的食物之一,它所含的生長激素,屬於天然的荷爾蒙,大量攝取這些激素,會破壞人體內分泌系統平衡,容易表現為胸部發育不正常,因此有了雞翼肥仔波的說法。其實并非只有雞翼才有激素,動物和人一樣,都會生長激素,較多的聚集在脂肪部分。因此我們在吃肉的時候要切去脂肪部分,以此來減少激素的攝取。

肥仔波要如何著衫?

大部份bmi超重的男士都會有一對肥仔波,這些男士又應該如何襯衫才可以令肥仔不突出呢?其實肥仔波男士可以根據以下3個原則,就可以穿到不尷尬,而又有自己風格的衣著。

肥仔波著衫注意1.合身不緊身

以前潮流興緊身衣,現在潮流興鬆身衣,但鬆身衣也只會顯得自己更胖更大隻,一樣把自己缺點暴露!你應該採取保守的穿著策略,要買合身,只可稍為鬆身的尺寸!讓人感覺不花巧又踏實,雖然一樣會有肥仔波,但不會看起來太突出。

肥仔波著衫注意2. V領

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體重過肥人士,頸部因為脂肪太厚的關係會顯得較短,加上肥仔波會看上去更像一個波!因此為了自己的形象,可以嘗試穿V 領衣服,可以讓你露出頸部,看上去有些線條!

肥仔波著衫注意3.闊腳褲

肥人比例不算太好,腳、衫、頭比例大概1:1:0.5,因此九分褲就剛剛好。九分褲可以展露出你最瘦的地方,更可以做成一個大小過渡的感覺,做成視覺的誤差,望上去就會瘦好多好!而且可以加強整體個比例感,走出街更有自信!

練胸肌可以減肥仔波嗎?

肥仔波其中一個主要原因是體脂過多。當男士由於捱夜、吃宵夜、年齡增長、新陳代謝減慢、飲食不定時和不平衡、多肉少菜、愛喝酒等,身體就會容易超重,出現中年發福。因此你可以見到很多中年男士都會有肥仔波,而且更有年輕化的趨勢,加上這些人忙於工作,忽略運動,就會令肥仔波愈來愈嚴重。

胸肌疏於鍛鍊的確是會令胸部位置積累脂肪組織,會形成及加重肥仔波,因此可以多練胸肌減走肥仔波,又或是進行帶氧運動,或重量健身訓練,從增肌減脂入手減走肥仔波。

以下幾項胸肌訓練都有助減走肥仔波,當中包括:

坐姿推胸(Seated Chest Press)

坐姿推胸

做坐姿推胸時要保持呼吸頻率有致,並保持動作速度平穩。做四組動作,每組連續做8至12下。

滑輪十字下拉(cable Crossovers)

滑輪十字下拉

使用這個機器時要注意集中應用你的胸肌來發力。同樣,做四組動作,每組連續做8至12下。

上斜啞鈴飛鳥(Incline Dumbbell Flyes)

上斜啞鈴飛鳥

做這個動作時要坐在這個約45度上斜的椅子上,手持啞鈴,舉於身體上方。手臂垂下時向外伸展,但不要低於你的肩膀。做四組動作,每組連續做8至12下。

掌上壓減肥仔波

如果男士是由於脂肪造成的肥仔波,又怕去健身室的尷尬或疫情,也可以在家做掌上壓減肥仔波!以下每款動作可以每個做20秒再休息30秒,合共需完成3組,進階版為做20秒休息15秒,方便不同用家鍛鍊。

屈腿掌上壓

屈腿掌上壓-

此動作進要是上胸肌肉鍛鍊,蹲在地上雙手作掌上壓動作,再將身體作前傾掌上壓以鍛鍊上胸肌肉。

折刀掌上壓

折刀掌上壓

雙手觸地並將整個身體呈「A」字形,再以掌上壓方式屈曲手臂向下。如果伸直腳太難可屈腿,若認為太容易則可將雙腿站在椅子上。

轉體掌上壓

轉體掌上壓

轉體時要感覺到胸部內側肌肉、臀部及核心肌群收緊。如果雙腿離地太難可將膝蓋着地進行,若認為太容易則可在其中一隻手加些物品或書本墊增高再交替。

掌上壓

掌上壓

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掌上壓好處

可以刺激整個胸部肌肉,並增加胸部肌肉令上身厚度增加。如果雙腿離地太難可將膝蓋着地進行,若認為太容易則可在背部加些重量。

鑽石掌上壓

鑽石掌上壓-

雙手手掌將指公及食指拼湊成呈三角形,如果身體下降時太難,即可將指公及食指距離拉遠。

挺身掌上壓

挺身掌上壓

與瑜珈得上犬式相似,如覺得隻腿離地太難可將雙腿貼地,再進行動作尋找發力點。如覺得這太容易,可找兩張椅子作雙杠臀屈伸。

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我需要做肥仔波手術嗎?

如果你不是脂肪問題,而是因為病理性導致肥仔波,或是肥仔波太過嚴重,其實也可以選擇做肥仔波手術。醫生會為患者制定治療方案,包括在患者乳暈底部進行切口,由三鐘點方向切開至九點,透過有關切口可以將大部分乳腺切除,嚴重者也可能要進行皮膚切除。在完成手術後需要穿著壓力衣,以減少出現手術瘀腫及積水情況,同時可以幫助皮膚快點恢復緊緻,就可以與肥仔波說再見。

而肥仔波手術的費用,是根據嚴重程度和手術方式而有不同,如果只是初期,醫生只需在乳暈底部切除乳腺組織而毋須抽脂,因此相對簡單,可採用局部麻醉方式於日間中心進行手術。費用一般約三至四萬元。

但如果是第二/三期肥仔波,除了因乳腺組織增生導致,亦有大量脂肪累積,要切乳腺組織,同時配合抽脂,所以需要麻醉科醫生在場進行監測麻醉,費用因而較高,一般約四至六萬元。

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