肚痛、便秘、腸胃不適就食益生菌?一文看清益生菌功效、副作用!

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/10907f3ad9661b31/益生菌副作用.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

內容大綱

人體消化道的腸道菌群含有數萬億種的微生物,除了有害健康的壞菌之外,其中也包含有益消化系統健康好菌,即「益生菌」(Probiotics)。如果經常肚痛、便秘、腸胃不適,很多人都會為了增加益生菌的數量,多吃益生菌來維持腸胃的健康。不過,益生菌也有副作用,今次就帶大家看清益生菌功效與副作用!

益生菌功效與副作用

什麽是益生菌?

益生菌為泛指對身體有益的微生物,可以改變腸胃道中的菌叢生態,保持消化順暢、提高防護力、調節過敏體質的微生物菌種。如果想在日常生活攝取,可以多吃乳酪、芝士等發酵食品,亦可以選擇服用益生菌補充品。

益生菌功效

1. 改變細菌叢生態

許多消化道疾病如慢性腸胃炎、胃癌、消化道潰瘍等,都和腸道菌種失衡、壞菌數量過多有關係。多補充益生菌,可以改變細菌叢的生態,抑制腸道壞菌的繁殖,調整好菌和壞菌的平衡,維持消化系統的健康。

2.體重管理

可能因為宿便讓你看上去大肚子,多吃益生菌有助讓腸道環境維持酸性,令腸道加快蠕動。此外,多吃纖維等非精緻醣類,可以提供益生菌營養,有助於益生菌的繁殖,對於幫助消化也有幫助。

益生菌功效

3.幫助正常排便

多吃益生菌可以促進消化,解決便秘,也可以解決各種因消化不良而引起的慢性疾病,還有減少因緊張、壓力所造成的腹瀉。

4.維護口腔健康

多吃益生菌對口腔健康也有幫助,可以減少口腔的壞菌數目,減低形成蛀牙和牙周病的機會。另外,益生菌調整腸胃後,也可以消滅口臭,維持口腔健康。

5.增強抵抗力

有研究指出,多吃益生菌可以幫助身體調節生理機能,進而增強體力、滋補強身,以維持日常的健康。

哪些人士適合吃益生菌?

基本上男女老幼也適合,尤其是體虛力弱、腸胃經常有問題的人士,需要多吃益生菌調整腸胃。但如果本身有重疾、腫瘤或年齡過大的長者,需要先問醫生意見才可服用。

哪些人士適合吃益生菌

益生菌副作用

益生菌會促進腸胃蠕動,一開始吃有可能會造成排氣增加、腹瀉等現象。如果本來免疫系統或腸胃差的人士,可能吃後反應較大,如脹、腹絞痛、腹瀉或者腸胃不適的情況,理應先向醫生諮詢才服用。

益生菌含菌表

以下列表列出常見的益生菌中的乳酸菌類型及作用:

A菌-嗜乳酸桿菌

嗜酸乳桿菌多生長在小腸,是小腸內數量最多的菌種,具有提升防護力、私密保健的效果。

B菌-比菲德氏菌

主要定殖在大腸的比菲德氏菌,能平衡腸道內的酸性環境,抑制壞菌繁殖,幫助腸胃道消化順暢。

C菌-凱氏乳酸菌

凱氏乳酸菌定殖能力強,在全腸道都能生長,兼具預防腸道不適、調節過敏體質及加強防護力的作用。

LP菌-副乾酪乳酸桿菌

根據臨床實驗發現,連續一個月補充可幫助過敏問題、調整過敏體質的功效。

LGG菌-鼠李糖乳桿菌

鼠李糖乳桿菌是首批被人類證實,可以在人體腸道中存活定殖的益生菌種,因此投入的相關研究非常多,可有效幫助身體加強防護力。

益生菌含菌表

益生菌跟免疫系統的關係

人體約有70%的免疫細胞在腸道,一個健康的腸胃,能夠維持人體正常抵抗力去對抗外來細菌。不過,都市人多肉少菜、愛抽煙飲酒、睡眠不足等不良習慣,令腸胃漸漸變差,免疫系統自然減弱。只要服用適當的益生菌,就能重整腸內菌叢,調節免疫功能。

益生菌怎麼挑選?怎樣吃才最好?

你可以針對包裝及添加物去選擇,有些益生菌為了增加吸引力,添加了果汁、代糖的風味,但長期下來有可能增加腸胃負擔。至於包裝,選擇膠囊包膜的益生菌是較好,可以讓益生菌通過胃的強酸環境,直達腸道。

吃益生菌的時候,為了避開胃酸,最佳的時間是在飯後30分鐘內,即胃酸正消化食物時進食,益生菌就更易進入腸道。

 
index-icon