５招教你冬天保暖　唔使再手凍腳凍

首先，衣著方面。

不少人都知道衣服要以「洋蔥式」的穿法才能在冬天保暖，但別以為把衣服一層一層穿就叫「洋蔥式」穿衣保暖法，更加不是穿得多就暖。正確的「洋蔥式」穿法可以簡單用4件衣服就能保你冬天時保暖不凍，底衫選擇發熱內衣幫助身體發熱；接著穿上略寬鬆的衣服可以讓熱空氣流動；再添層袖口較緊的外衣，以減少熱量流散；最後加件外套隔絕外間冷空氣。不過在香港冬天的保暖程序就未必需要那麼多重，可能兩重或三重就足夠。

第二，保護敏感部位。

冬天時冷風迎面吹來，是否覺得鼻頭、耳朵和頸項特別感冷？因為這些地方對溫度變化特別敏感，把這些地方好好保護保暖起來則可以令身體不易覺冷，像是鼻子我們可以戴上口罩；耳朵在戴冷帽時把耳朵也一同蓋住；頸部是人體其中發熱位，也是暴露最大面積的地方，想保暖可以披上圍巾，鎖住熱量保持不流失。

第三，使用保暖包。

很多人愛冬天時拿著保暖包在手，但拿著其實最多令你手掌變熱，無助你整個人更溫暖。使用保暖包時不妨貼在腹部的位置，這樣可以利用保暖包的熱力去溫暖內臟，促進身體氣血的運行繼而提升體溫。要注意的是，冬天貼保暖包時千萬不要直接貼在皮膚上，以免溫度過高造成燙傷，另外也要小心別太大力搓破。

第四，注意蓋被的次序。

冬天睡覺時要保暖最好就是蓋張大被，一般人睡到最後還是變成蝦米那樣「卷」著，但只要蓋好被子的次序，冷氣自然不能鑽進被窩中和被中熱力不會流失。首先，我們先在床上鋪上毛氈防止熱力睡時從下流走；接著我們睡覺時就可蓋上棉被或羽絨被，以把重體散發出的熱力留保，再蓋上一張大的薄毛氈，適當的把空隙位置堵住同時令下層被褥更貼切身體。

最後，多做運動。

低溫下人體自然活躍程度下降，不過冬天保暖最佳方法就是提升身體質素，持之以恆的運動可以促進身體血液循環和新陳代謝，從而身體本身具有更好的發熱能力和抵寒能力。如果發覺身體因低溫而出現收縮緊硬無法即時運動，則可以用40度熱水泡一泡腳，待身體暖和、肌肉放鬆。

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