【癌症頭號殺手】預防大腸癌小改變5方面做起

【癌症頭號殺手】預防大腸癌小改變5方面做起

不說不知,原來大腸癌已經悄悄成為香港的頭號癌症!因為大腸癌的病變時間可以長達10年以上的關係,令到很多人容易忽略了有關問題。近年政府加強預防大腸癌宣傳,市民的意識都逐漸提高,我們可以透過改善飲食的習慣或模式去有效預防大腸癌,當中注意以下幾點:

1. 多食高纖食物

不論是全穀類、豆類抑或蔬果類含有豐富纖維的食物都可以多吃,根據衛生署指示,飲食中有豐富纖維可以預防大腸癌、胃癌、食道癌、口腔癌,甚至肺癌和乳癌等多種癌症。不過要注意,經過醃製的蔬菜並不宜經常多食,反而會增加致癌風險。

多食高纖食物

圖/freepik


2. 少食紅肉、加工精製肉

其中一個引發大腸癌的關鍵因素是進食太多的紅肉,像是豬肉、牛肉、羊肉,此外火腿、香腸、午餐肉等高鈉、加工精製的肉類都不能多吃。除了少食紅肉、加工精製肉以預防大腸癌外,烹調時亦要避免用油炸、燒烤等高溫手法,令到肉類中產生更多致癌物。

加工精製肉

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3. 避免吸煙和飲酒

香煙和酒早被國際癌症研究機構列為第一類致癌物質,證實可以引致大腸癌、乳癌、肝癌等多樣癌症。雖然像紅酒之類有論據表示在某程度上對人體有益處,但對於酒精的致癌風險其實没有一個安全的飲用水平,要更好的預防大腸癌最好還是不要飲酒。

避免吸煙和飲酒

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4. 勤做運動

要預防大腸癌,其中一個有效做法就是多做運動,研究指出可以降低患直腸癌和結腸癌分別13%、16%的風險;此外,勤做運動可以幫助身體維持健康體重及腰圍,減低大腸癌因肥胖問題導致患上。

勤做運動-1

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5. 定期接受檢查

透過改變飲食習慣及生活模式去預防大腸癌之外,我們亦應定期接受大腸癌篩查,不能掉以輕心。你可以選擇每一、兩年接受一次大便隱血測試;每五年接受一次乙狀結腸鏡檢查;每十年一次大腸鏡檢查,政府亦有「大腸癌篩查計劃」資助50至75歲的長者接受檢查。

定期接受檢查

圖/colonscreen.gov.hk



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