晚晚眼光光望天光?試試這5個改善失眠方法

晚晚眼光光望天光?試試這5個改善失眠方法

香港人壓力大,工時長,不少人每天拖住疲勞的身軀,回到家後卻睡不著,眼光光望天光,隔天精神不振,狀態自然差,做甚麼事都提不起勁。最可怕的是每晚都要擔心失眠,導致精神更差。持續失眠對身心影響很大,如果你持續失眠一個月以上,不如試試本文這5個改善失眠的方法,說不定可以讓你的生活過得更美好。

每天同一時間睡覺&起床

有規律的生活是改善失眠方法之中的重要一步,每天規律地在某個時間睡覺,起床,身體及大腦就會通過調節睡眠週期來改善情緒和睡眠質素。例如每天晚上12點睡覺,早上8點起床,規定了之後,就盡量遵守。

即使一開始依然失眠,但堅守著定時睡覺及定時起床,別在其他時間睡覺,數天之後就愈來愈容易睡著。

圖/摘自medicaldaily

了解自己 製造最舒適的環境.

改善失眠方法第二步,就是製造一個自己覺得最舒適的環境。網上很多改善失眠的方法,都是指環境需要安靜,室溫保持25度甚麼的,其實都不需要參考。

因為每個人的生活習慣都不同,對於睡覺的環境要求也不同,有些人要聽見一些有規律的聲音才睡得著(如風扇搖動聲、音樂聲…),有些人則要寧靜的環境才睡
得著;有些人要非常溫暖的環境下才睡著,有些人卻可能要把冷氣開大才睡得著。

可能有些人會有奇怪的睡覺習性,例如要很多毛公仔/枕頭在床上才睡得著,但根本沒所謂,只要睡得著就好了。好好了解自己,製造一個自己最感到舒適的環境,就能更易解決失眠。

圖/摘自self.com

晚餐不要刺激的食物

咖啡、奶茶、朱古力、蒜蓉、洋蔥等食物,刺激性及口味重的食物都會讓人難以入睡,有些人即使刷好了牙,但因為口部殘留的刺激性氣味,感到口腔不適,導致失眠。另外,咖啡及茶都是提神的佳品,除非你要繼續OT或要通宵做事,否則不建議晚上飲用。

此外,千萬不要依賴藥物,安眠藥只是治標不治本的改善失眠方法,踏上使用藥物這條路,是更難改善失眠的。

圖/摘自mnn

改善睡眠心態

不少長期失眠患者,每晚在睡覺前都有恐懼,害怕睡在床上,因為他們都很
擔心「今天又睡不著怎麼辦?」「晚上又睡不好了..」「明天又沒精神了…」

但其實當你愈在意失眠,就會愈容易失眠。

如想改善失眠,小編建議失眠的朋友採用兩個方法改善心態,一是「矛盾意象法」 - 讓自己想著相反的方向,例如當你想著「我一定要睡著」,你就要想「我一定不能睡著」。

另外,很多人會因為擔心明天的事而緊張到睡不著,因此第二個方法就是「放棄明天法」 - 當你想著:「明天有個重要的會議,睡不著沒精神,表現一定會差怎麼辦…」

那你就要想著:「算了吧,明天的會議不去了,連班也不上了,頂多也是被罵幾句,再不然就是被辭退,反正又不會死,沒甚麼大不了…」

小編每次明天有重要的會議都會用這招,很快就會很安心地睡著,而第二天的會議當然要去了XD。

圖/摘自depositphoto

意識流動法

這個是小編曾經歷過很嚴重的失眠,之後成功改善失眠的方法。很簡單,就是在失眠的時候,把意識集中在左或右邊的腳指/手指,從它們開始慢慢流動,去到小腿/前臂,慢慢去到大腿/肩頭,直至屁股/胸口,再慢慢流動到去另一邊。

重複幾次之後,意識就會放空,很快就睡得著!

圖/摘自BBC

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