「年紀大,機器壞?」 3招令長者重拾健康生活

「年紀大,機器壞?」3招令長者重拾健康生活

許多老友記都慨嘆「年紀大,身體壞」,上了年紀,無論體力、記憶力和健康都大不如前。但各位又知唔知道,只要改變小小生活習慣,長者就可以重拾返健康生活?以下是一些外國醫生的實用建議,能助長者重新提升身體、心智和社交方面的健康。

長者齊齊「郁」,健康生活由此起

醫生話:「由少量運動開始,不用心急。」要強身健體,唔一定要跑馬拉松,更不用日行兩公里那麼多。在公園散步或者落街買餸都是健康生活的好開始。先定下輕鬆簡單的目標,再慢慢增加運動量吧。

點都唔想郁?找個拍擋一起運動吧。研究顯示,同朋友一齊做運動能提高動力,讓運動不再是艱鉅的任務,而是有趣的活動。

有慢性疾病怕身體負荷不了?不用擔心。即使是少量的運動,都能實際改善關節炎、糖尿病和血壓等症狀,重拾健康生活。當然,事前還是要咨詢醫生的意見,看看哪種運動比較適合長者。

圖/摘自Geriatric Nursing

益智遊戲

動腦筋有助延緩記憶力衰退和腦退化等問題。醫生建議老友記可以多玩填字遊戲或經典邏輯遊戲「數獨」。閱讀和簡單的遊戲有助提高腦部活動,保持思維清晰,是健康生活不可缺少的。參加繪畫、攝影或園藝等興趣班也是不錯的選擇,既可以挑戰腦筋,又可以體驗下以前錯過了的餘閒活動,還可以結識新朋友,擴闊社交圈子,簡直是「一舉三得」。而最好的遊戲,當然是國粹麻將了!一群老友記一起打麻將,小賭怡情,鬥智鬥力,實可大動腦筋。

與摯愛和親朋好友聊天互動

原來抑鬱症與心臟病是互為影響的。正因如此,社交生活的健康才開始備受醫學界關注。要社交生活健康很簡單,只需花多點時間同家人和朋友相處(香港人經常忽略的一點)。所以,下次感到無所事事的時候,試下約個老朋友出來聚舊,或者同親戚朋友,子女孫子到公園遊玩吧。想要健康生活,便要主動出擊,多與滿有正能量的人互動。

醫生還建議老友記做義工或投身有信仰/信念的機構。總而言之,要找出自己能全情投入的事。能與一班志同道合的人一起,或得到家人強大的支持,會徹底改變你的生活。

圖/摘自Caring Connection

全面的健康生活

想全人健康,必須從生理、心智和社交三個層面入手,改變日常生活習慣,才能重拾健康生活。但要長者改變老習慣談何容易。你很可能會不斷嘗試和失敗,但千祈要記住:永不放棄,成功在望!

唔夠動力?先想一個改善健康的理由,再開始行動吧。長者可能想看到孫兒孫女長大、想減掉多餘的體重,或想提高平衡力防跌傷,只要定下目標,便已成功了一半!

#健康生活#生活習慣#運動#強身健體#目標#填字遊戲
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