「年紀大，機器壞？」 3招令長者重拾健康生活

許多老友記都慨嘆「年紀大，身體壞」，上了年紀，無論體力、記憶力和健康都大不如前。但各位又知唔知道，只要改變小小生活習慣，長者就可以重拾返健康生活？以下是一些外國醫生的實用建議，能助長者重新提升身體、心智和社交方面的健康。

長者齊齊「郁」，健康生活由此起

醫生話：「由少量運動開始，不用心急。」要強身健體，唔一定要跑馬拉松，更不用日行兩公里那麼多。在公園散步或者落街買餸都是健康生活的好開始。先定下輕鬆簡單的目標，再慢慢增加運動量吧。

點都唔想郁？找個拍擋一起運動吧。研究顯示，同朋友一齊做運動能提高動力，讓運動不再是艱鉅的任務，而是有趣的活動。

有慢性疾病怕身體負荷不了？不用擔心。即使是少量的運動，都能實際改善關節炎、糖尿病和血壓等症狀，重拾健康生活。當然，事前還是要咨詢醫生的意見，看看哪種運動比較適合長者。

益智遊戲

動腦筋有助延緩記憶力衰退和腦退化等問題。醫生建議老友記可以多玩填字遊戲或經典邏輯遊戲「數獨」。閱讀和簡單的遊戲有助提高腦部活動，保持思維清晰，是健康生活不可缺少的。參加繪畫、攝影或園藝等興趣班也是不錯的選擇，既可以挑戰腦筋，又可以體驗下以前錯過了的餘閒活動，還可以結識新朋友，擴闊社交圈子，簡直是「一舉三得」。而最好的遊戲，當然是國粹麻將了！一群老友記一起打麻將，小賭怡情，鬥智鬥力，實可大動腦筋。

與摯愛和親朋好友聊天互動

原來抑鬱症與心臟病是互為影響的。正因如此，社交生活的健康才開始備受醫學界關注。要社交生活健康很簡單，只需花多點時間同家人和朋友相處（香港人經常忽略的一點）。所以，下次感到無所事事的時候，試下約個老朋友出來聚舊，或者同親戚朋友，子女孫子到公園遊玩吧。想要健康生活，便要主動出擊，多與滿有正能量的人互動。

醫生還建議老友記做義工或投身有信仰/信念的機構。總而言之，要找出自己能全情投入的事。能與一班志同道合的人一起，或得到家人強大的支持，會徹底改變你的生活。

全面的健康生活

想全人健康，必須從生理、心智和社交三個層面入手，改變日常生活習慣，才能重拾健康生活。但要長者改變老習慣談何容易。你很可能會不斷嘗試和失敗，但千祈要記住：永不放棄，成功在望！

唔夠動力？先想一個改善健康的理由，再開始行動吧。長者可能想看到孫兒孫女長大、想減掉多餘的體重，或想提高平衡力防跌傷，只要定下目標，便已成功了一半！

#長者生活