產後運動切勿操之過急!配合食品補血氣 坐月後身體更勝從前

產後運動切勿操之過急!配合食品補血氣坐月後身體更勝從前

不少媽媽於誕下寶寶之後都想盡快回復身段和精神,除了進食補血氣食品,還會進行各種修身療程。在社交平台上很容易看見不少外國KOL產後數天便開始運動,希望身體復原得更快。但其實孕婦於分娩過程中損耗極多體力,身心均承受壓力,必須好好調理,才可令身體內外都回復最佳狀態。不同時期需要不同的產後運動,配合適當的補血氣食品,才不至於過量進補,導致身體不適應。這次就和各位準媽媽準爸爸分享一下,產後復原的 5 大階段,只要按部就班,就能輕輕鬆鬆做個又fit又健康的靚媽!

產後復原第一階段:「清除體內污物」

適合運動:腹式呼吸、凱格爾運動

補血氣食品:當歸頭

剛分娩過的媽媽,身體正處於調整復原初段,不論是剖腹還是順產,身體均會將子宮內的惡露逐漸排出,為期2-6週,此時以活血化瘀的食品補血氣,幫助身體生出新血、化去舊瘀就更理想。常用的中藥材有當歸頭,它具有養血之效,能補充人體血液所需的營養,為血虛不夠氣血的媽媽養好身子。

此外,配合腹式呼吸可以緩緩活動腹部的肌肉,深層的呼吸亦有助放放鬆心情,紓解鬱悶。而凱格爾運動則可以鍛鍊骨盆底肌肉,有助重拾核心以及骨盆底肌的控制能力,預防產後尿滲或陰道鬆弛等問題。不過要留意,這些運動必須按照每個人的復原程度進行,毋需操之過急,如果傷口仍然疼痛,就可以先待傷口癒合才進行,避免受傷。

產後復原第二階段「減少引發感冒症狀 」

適合運動:散步、產後瑜伽

補血氣食品:川芎

在產後的3-4週,大部分媽媽已經將惡露排清,但因懷孕及生產而令體力消耗,可能導致抵抗力下降,容易染上風寒,以驅寒補血的中藥材作補血氣食品就最適合不過,尤其適合產後身體虛弱的媽媽,增強抵抗力,減少出現感冒症狀。

運動方面可簡單進行每天5-10分鐘的散步及產後瑜伽,慢慢加快速度,培養心肺功能及大腿小腿肌耐力。 產後瑜珈可以促進骨盆腔血液循環,提升髖關節柔軟度,亦可舒緩照顧寶寶的緊張感覺。

產後復原第三階段「滋陰補腎、通潤腸」

適合運動:散步、產後瑜伽

補血氣食品:雪蛤膏

雪蛤膏有暢通腸道、滋陰補腎的功效,有效慢慢補充婦女生產時所流失的水份,潤腸暢便,減少產後便秘的情況,同時有效改善產後面黃、頭暈等症狀,滋陰補腎。

此時可以慢慢增加運動量,讓身體恢復得更快,不過仍要以個人能耐為大前提,避免過分運動。

產後復原第四階段「復元氣、減腰酸」

適合運動:散步、深蹲、產後瑜珈

補血氣食品:川斷、杜仲

川斷、杜仲有補腰作用,媽媽生產之後有可能會出現腰痛,生產時傷及腎氣,服用後可改善腰酸膝軟之症狀。

運動方面,除了散步之外,深蹲亦可以鍛鍊肌力,而且可以促進身體代謝力,燃燒脂肪,又可改善腰酸背痛,多抱寶寶也不會容易疲倦!

產後復原第五階段「大補元氣」

適合運動:散步、深蹲、產後瑜珈

補血氣食品:鹿尾羓、高麗參

產後6週至6個月,媽媽的身體大致恢復,可以進入最後補身調理階段,以補中益氣為主,高麗參能加強補氣血、補腎的功效,而鹿尾羓則有強腰固腎的作用,對於剖腹生產而失血較多的婦女特別有補身效果。

在最後階段,運動亦較著重體態調整,主要矯正駝背及盆骨位置,讓肌群重新學會正確出力,亦可令媽媽回復產前狀態。

如果覺得預備補血氣食品和湯水比較麻煩,健怡坊產後進補廿八方就是你方便進補之選!廿八方為媽媽預備好產後恢復的藥方,只需按指示煎服即可,幫助媽媽產後三個月內吸收補益性食物,改善日後體質,備好狀態進行產後恢復運動!

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#補血氣
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