壓力大到訓唔著? 6個幫你舒緩精神緊張的小貼士

壓力大到訓唔著?6個幫你舒緩精神緊張的小貼士

生活壓力太大,以為食餐好、大玩特玩同周遊列國就可以鬆返哂?唔止咁簡單!在科學家長久的研究中,醫療界對舒緩精神緊張的方法又有另一番看法。立即看看6個可以幫助舒緩精神緊張的小貼士吧!

1.食快餐能使你更易患上抑鬱症

《Public Health Nutrition》期刊的一項研究指出,食用商業的烘焙食品(包括杯子蛋糕、牛角包、冬甩)和快餐店的食物(如漢堡包、熱狗和薄餅)與情緒抑鬱是有關連的。快餐店常客患上抑鬱症的機會,比少吃或不吃快餐的人高出51%。想舒緩精神緊張,最好還是避免方便就手的快餐和加工食品了。

圖/摘自The Takeout

2.積極參與活動可以更堅強

《Social Psychological and Personality Science》一篇最新文章指出,參與社群的人,不論是靜態的興趣小組或動態的運動隊伍,都擁有更佳的心理質素去承受和克服體能上的挑戰。科學家認為背後的原因是群體讓人更有歸屬感和人生目標。同樣道理,家人和朋友也能產生相同的效益。

3.壓力可能與遺傳有關

《Archives of General Psychiatry》期刊的一項研究發現,有些人天生容易精神緊張,難以舒緩,在壓力下產生更強烈的負面情緒,可能是抑鬱症或焦慮症的風險。如果懷疑自己並不是普通的壓力,請盡快去看精神科醫生,不要在意他人眼光,在香港患上情緒病是很普遍的。

圖/摘自ThoughtCo

4.健康體重能緩和女士的抑鬱情緒

減肥都可以舒緩精神緊張?《General Hospital Psychiatry》有一項為期一年多的研究,跟進了203名年齡介乎40-65歲的肥胖女士的情緒狀況,發現減肥能緩和她們抑鬱的情緒,繼而令她們情緒健康,帶來循環效應。想心情愉快,又想變得纖瘦,是時候勤做運動和控制飲食了。

5.奧米加3脂肪酸的補充品能有效治療抑鬱

根據《Journal of Clinical Psychiatry》的最新研究,奧米加3脂肪酸的補充品能有效治療嚴重抑鬱症。許多研究已肯定了奧米加3脂肪酸對心臟和腦部的益處,但作為同類研究最大規模的一次,這次研究清楚顯示了補充奧米加3脂肪酸與抑鬱症之間的關連。過去曾有研究指出,缺乏某種奧米加3脂肪酸的人,可能較易患上抑鬱症。

圖/摘自BEAUTY ACADEMY

6.緊張和焦慮可能影響心血管健康

定時定候舒緩精神緊張,保持心境開朗,是不可忽略的事。千祈唔好小看壓力,根據《The Canadian Journal of Psychiatry》一個為期三年的跟進研究發現,患有驚恐症的人比較容易中風,他們會出現出汗、心悸和氣喘等症狀。如果你不時出現上述情況,請從速約見醫生! 

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