【抗疫減肥】在家燒脂無難度 7個減肚腩運動推薦

【抗疫減肥】在家燒脂無難度7個減肚腩運動推薦

減肚腩運動有效與否,其實在於「肌肉燒脂」,如要減掉腰部的脂肪,先要增加腹部的肌肉量,而不是一味做大量的帶氧運動,如跑步或踏單車等等,因為肌肉能加快脂肪燃燒的速度。

以下推薦的7個減肚腩運動,正是運用增加腹部肌肉的原理來達到減脂的效果,而且足不出戶也能進行,亦毋須任何特別器材,是抗疫在家必備的運動!如果能持之以恆,每天花至少30分鐘至1小時去做,假以時日定能看到成果。

1.單車式捲腹

這是能夠鍛鍊核心肌群的帶氧運動,同時有助改善大腿線條,能達到增肌、燒脂和健美的效果。
步驟:平躺在地,雙手抱頭,抬高雙腳。然後用右手肘碰觸左腳膝蓋,左手肘碰觸右腳膝蓋。重覆15次為一組,一共做三組。

7個減肚腩運動推薦1


2.下肢抬腿

下肢抬腿能有效鍛鍊下腹,但對新手來說,要抬高雙腳並懸停在空中可能難度過高。

步驟:雙手放在髖關節兩邊,雙腳伸直,然後抬起雙腿,與地面成90度角。放下雙腳時切勿碰到地面,重覆12-15次為一組,共做四至五組。記着,完成一組動作之前不要中途休息。

7個減肚腩運動推薦2

3.捲腹

捲腹是比傳統仰臥起坐更有效、更安全的減肚腩運動。小編有位朋友之所以沒有肚腩,全因為在年輕時經常做捲腹,可見其效果實在持久!
步驟:平躺地上,雙手抱頭,屈膝,腳底完全貼地。微微捲起上半身,全身只有肩膀離地。動作十分簡單,但要記着,要用腹部發力捲起上半身,不要用雙手發力,而且眼看天花板,不要看着腹部。

7個減肚腩運動推薦3


4.死蟲(Dead Bug)

顧名思義,做這個運動時,你要模仿昆蟲躺在地上,四腳朝天。雖然看似可笑,但在眾多減肚腩運動之中,死蟲不但容易上手,又能強化核心肌群,如腹直肌、腹斜肌和腹橫肌,同時能防止背痛、改善平衡和姿勢,實在值得一試。

7個減肚腩運動推薦4

5.登山者

雖然屬於帶氧運動,但作為全身運動的登山者也可用來鍛鍊核心肌群。

步驟:雙手撐地,與肩膀對齊。保持全身成一直線,然後右腳離地,將膝頭盡量靠近胸部,左腳重覆同樣動作。每組做一至兩分鐘,休息30秒再做,共做三組。

7個減肚腩運動推薦5


6.俄式扭動(Russian Twist)

俄式扭動屬於較複雜的減肚腩運動,但只要用心練習便能掌握。它能改善腹部線條和燃燒腹部脂肪。剛開始時,可以徒手進行,待熟習後便可負重進行。
步驟:坐在地上,雙腳屈曲,腳底貼地,雙手合攏並置於胸前,然後腹部用力向左右扭動。每組10至15次,共做三組。

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7.平板支撐或側向平板

平板支撐可算是當今最熱門的減肚腩運動,無論是最基本的平板支撐,還是側向平板,都能有效鍛鍊核心肌群。只要每天各用一分鐘做完平板和側平板支撐,便能極速收肚腩和練腹肌,同時提高新陳代謝率和耐力,難怪它這麼受歡迎!

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7個減肚腩運動推薦8

圖片來源:womenshealth、verywellfit

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