1種運動即瘦全身的減肥方法

1種運動即瘦全身的減肥方法

很多時女生減肥都會有一種「貪心」的心態,想瘦腰減肚腩,又想瘦腿,如果可以能夠瘦手臂就更完美。但每種運動多數只能瘦身體某部位,不能全身修身,所以今日為大家介紹一種可以令女生們全身瘦的運動減肥方法。而這一種運動就是:跳繩


跳繩看似是一種簡單的運動,但其實它的運動量和消耗量都大。大多數女生都會利用跳繩來減肚腩,但因為在跳繩的時候手部和腿部的運動量比較大,所以除了減肚腩以外,跳繩也可以訓練手臂和腿部肌肉,達致全身瘦的效果,令身體線條更靚。所以跳繩都可算是一種很受歡迎的減肥運動方法。

瘦肚腩


在跳繩的時候,會不斷鍛鍊到腹部的肌肉,例如腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌等等,這些肌肉能夠幫助腹部收縮,還能夠讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,所以如果有「士啤軚」的女生即管試試利用跳繩來減走肚腩。

瘦腿


跳繩的彈跳動作會令身體會不斷做出向上跳再向下的動,這個動作可以令小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四頭肌不斷運動,燃燒下肢多餘的脂肪,對想瘦小腿和大腿有莫大幫助。不過跳繩時會不斷使用到腿部的肌肉,所以跳完以後記得要拉筋,否則不但不能瘦腿,還會減出對「粗腿」來。

瘦手臂

跳繩除子需要對腳不停跳躍的動作外,手部都需要不斷運動,就例如不停打圈擺動繩子,這些動作都需要用到手腕至上臂肌肉。所以當跳繩時,便能順便減走byebye肉,收緊手臂線條,到夏天的時候就能更有自信地著背心出街。

跳繩減肥小秘訣

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時,對於新手初嘗跳繩作減肥運動方法,可以先跳5分鐘,休息30秒至1分鐘,做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外,切記跳繩這種減肥運動是著重持久度,而非速度,所以寧願慢慢長時間跳,也切忌貪快。當持之以恆,訓練有素,可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短,會令減肥效果更佳!

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