明星不告訴你的健身消脂要訣:運動配合體脂磅針對肌肉量訓練

明星不告訴你的健身消脂要訣:運動配合體脂磅針對肌肉量訓練

成日看見娛樂新聞報導Sammi、阿嬌、Coffee等明星藝人「爆汗操肌」、「產後火速修身」,有沒有覺得很羨慕?比起只留意明星如何做運動消脂減肥、吃什麼保持纖瘦,我們還可以透過體脂磅了解身體狀態後針對問題進行改善和提升身體肌肉量,這樣不論是減肥還是操肌,你也可以擁有「明星級」身材。


明星如何做運動消脂減肥

圖/Instagram @sammi_chengsauman

Sammi鄭秀文可以說是近年Keep Fit明星中的代表人物,經常看到她在網上社交平台分享自己做運動消脂鍛鍊的情況,像是在家要如何做Tabata訓練(間歇運動)。

明星們總有她們獨特的Keep Fit方法,吸引大家了解和仿傚,但有時我們會發現即使跟足那些「星級」方法,如何努力做消脂運動或控制飲食,成績仍然不太理想,那是因為明星和我們在進行減肥或健身時對身體的了解程度不同,而且對減肥、健身比一般人有更具體明確的概念:

1. 減肥就是減磅

這是我們最普遍會錯誤以為的想念,往往把「重」等同了「肥」,極端的情況可能為求減肥(重),把肌肉量還是體內水份都盲目減去,表面看來的確是輕了,但這即不是真正減肥,也有機會對身體造成不可修復的傷害。

Sammi鄭秀文

圖/Instagram @coffee89921


2. 過度節食

不論是減肥或健身都要配合飲食進行,但一旦過度調控飲食卻可能適得其反,例如有人在節食時會把卡路里、份量都削減得很少,又限制攝取的營養種類,結果令身體營養不足,或導致身體出現肌肉量流失、「報復性」暴飲暴食等問題。另外,若過度節食,基礎代謝會減慢,身體燃燒熱量的速度也會下降,脂肪反而會更容易積聚。

過度節食

圖/facebook @梁芷珮 Christy Leung


3. 缺乏適當運動

在減肥或健身中運動都是有計劃、有目的的執行,但一般人很容易以為運動就是落運動場跑幾個圈,又或期望不停運動可以更多的消脂、增加肌肉量,卻可能「做錯運動」訓練不到該練的地方,還換來一身傷。

缺乏適當運動

圖/Instagram @sammi_chengsauman


說到底,明星藝人的餐單和訓練不能夠完完全全照跟,因為那都是度身訂造的計劃,她們可能諮詢過專業營業師、健身教練,還有了解到身體各部位的數據後決定要如何減走脂肪、提升肌肉量。

減肥/健身,由了解身體數據開始

我們可以對明星使用的方法加以參考,同樣也能先詳細了解身體不同方面的數據後,制定最適合自己的健身消脂運動計劃。

減肥/健身,由了解身體數據開始


最好的方法就是利用TANITA RD-545體組成磅去得到我們需要的身體數據,不同一般體脂磅,RD-545體組成磅是市面上使用了專業醫療級雙頻BIA技術、最高階的體組成磅,除了體脂、體重外還可以測出肌肉量、體內年齡、肌肉品質、內臟脂肪、基礎代謝量等身體、TANITA獨有的肌肉質量數據,甚至是四肢的26合1身體組成數據等,讓人可以真正在磅後針對體脂進行針對性改善、因應體內年齡及基礎代謝量數值調節飲食、了解身體及四肢肌肉量和肌肉質量的情況下進行有效的帶氧及缺氧運動訓練或負重訓練。

RD-545體組成磅


RD-545 智能四肢體組成磅

RD-545體組成磅在測量身體時會利用雙頻電流(Real Dual)詳細分析身體細胞內外情況,而憑藉這個媲美專業醫療器材的測量技術,RD-545體組成磅可以分析出獨有的體組成數據-「肌肉質量」。

RD-545 智能四肢體組成磅


尤其對運動員或注意運動表現效能的朋友來說,「肌肉質量」數據可反映肌肉的健康狀況,間接反映運動表現,判定運動時肌肉的耐力、爆發力、柔韌性及受傷風險等等,在進行健身時我們可以利用RD-545體組成磅恆常監測肌肉質量有沒有得到提升,從而更有效制定訓練計劃。假若你的「肌肉質量」指數低,代表你需要定期增加負重運動及伸展運動,以改善肌肉纖維組織及肌肉回復力。

另外一個特別之處是,RD-545體組成磅可以為整個身體及左手、右手、左腳、右腳、軀幹五個部位進行詳細分析,通過拉出手握、站上磅就能測出體脂率、肌肉量、TANITA獨有肌肉質量數據,而且你能直接把所有測量數據立即傳送到手機下載的TANITA HealthPlanet應用程式之中,於TANITA龐大資料庫內與同組別人士數據直接進行對比,了解自己的體態在同組別(相同性別、年齡及身高)人群中的表現如何。

RD-545體組成磅

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只要充足了解身體特質,針對需改善的體組成數值進行適當飲食及運動,想消脂減肥、健身操肌你一樣可以像明星般擁有令人羨慕的體態身型。

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※部份資料及圖片提供:TANITA

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