明星不告訴你的健身3招消脂要訣:運動配合體脂磅針對肌肉量訓練


成日看見娛樂新聞報導Sammi、阿嬌、Coffee等明星藝人「爆汗操肌」、「產後火速修身」,有沒有覺得很羨慕?比起只留意明星如何做運動消脂減肥、吃什麼保持纖瘦,我們還可以透過體脂磅了解身體狀態後針對問題進行改善和提升身體肌肉量,這樣不論是減肥還是操肌,你也可以擁有「明星級」身材。

圖/Instagram @sammi_chengsauman

Sammi鄭秀文可以說是近年Keep Fit明星中的代表人物,經常看到她在網上社交平台分享自己做運動消脂鍛鍊的情況,像是在家要如何做Tabata訓練(間歇運動)。

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明星們總有她們獨特的Keep Fit方法,吸引大家了解和仿傚,但有時我們會發現即使跟足那些「星級」方法,如何努力做消脂運動或控制飲食,成績仍然不太理想,那是因為明星和我們在進行減肥或健身時對身體的了解程度不同,而且對減肥、健身比一般人有更具體明確的3個概念:

1. 減肥就是減磅

這是我們最普遍會錯誤以為的想念,往往把「重」等同了「肥」,極端的情況可能為求減肥(重),把肌肉量還是體內水份都盲目減去,表面看來的確是輕了,但這即不是真正減肥,也有機會對身體造成不可修復的傷害。

圖/Instagram @coffee89921

2. 過度節食

不論是減肥或健身都要配合飲食進行,但一旦過度調控飲食卻可能適得其反,例如有人在節食時會把卡路里、份量都削減得很少,又限制攝取的營養種類,結果令身體營養不足,或導致身體出現肌肉量流失、「報復性」暴飲暴食等問題。另外,若過度節食,基礎代謝會減慢,身體燃燒熱量的速度也會下降,脂肪反而會更容易積聚。

圖/facebook @梁芷珮 Christy Leung

3. 缺乏適當運動

在減肥或健身中運動都是有計劃、有目的的執行,但一般人很容易以為運動就是落運動場跑幾個圈,又或期望不停運動可以更多的消脂、增加肌肉量,卻可能「做錯運動」訓練不到該練的地方,還換來一身傷。

圖/Instagram @sammi_chengsauman

說到底,明星藝人的餐單和訓練不能夠完完全全照跟,因為那都是度身訂造的計劃,她們可能諮詢過專業營業師、健身教練,還有了解到身體各部位的數據後決定要如何減走脂肪、提升肌肉量。

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減肥/健身,由了解身體數據開始

我們可以對明星使用的方法加以參考,同樣也能先詳細了解身體不同方面的數據後,制定最適合自己的健身消脂運動計劃。

最好的方法就是利用TANITA RD-545體組成磅去得到我們需要的身體數據,不同一般體脂磅,RD-545體組成磅是市面上使用了專業醫療級雙頻BIA技術、最高階的體組成磅,除了體脂、體重外還可以測出肌肉量、體內年齡、肌肉品質、內臟脂肪、基礎代謝量等身體、TANITA獨有的肌肉質量數據,甚至是四肢的26合1身體組成數據等,讓人可以真正在磅後針對體脂進行針對性改善、因應體內年齡及基礎代謝量數值調節飲食、了解身體及四肢肌肉量和肌肉質量的情況下進行有效的帶氧及缺氧運動訓練或負重訓練。

RD-545 智能四肢體組成磅

RD-545體組成磅在測量身體時會利用雙頻電流(Real Dual)詳細分析身體細胞內外情況,而憑藉這個媲美專業醫療器材的測量技術,RD-545體組成磅可以分析出獨有的體組成數據-「肌肉質量」。


尤其對運動員或注意運動表現效能的朋友來說,「肌肉質量」數據可反映肌肉的健康狀況,間接反映運動表現,判定運動時肌肉的耐力、爆發力、柔韌性及受傷風險等等,在進行健身時我們可以利用RD-545體組成磅恆常監測肌肉質量有沒有得到提升,從而更有效制定訓練計劃。假若你的「肌肉質量」指數低,代表你需要定期增加負重運動及伸展運動,以改善肌肉纖維組織及肌肉回復力。

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另外一個特別之處是,RD-545體組成磅可以為整個身體及左手、右手、左腳、右腳、軀幹五個部位進行詳細分析,通過拉出手握、站上磅就能測出體脂率、肌肉量、TANITA獨有肌肉質量數據,而且你能直接把所有測量數據立即傳送到手機下載的TANITA HealthPlanet應用程式之中,於TANITA龐大資料庫內與同組別人士數據直接進行對比,了解自己的體態在同組別(相同性別、年齡及身高)人群中的表現如何。



只要充足了解身體特質,針對需改善的體組成數值進行適當飲食及運動,想消脂減肥、健身操肌你一樣可以像明星般擁有令人羨慕的體態身型。

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※部份資料及圖片提供:TANITA

消除脂肪需要配合消脂運動,並使用RD-545身體成分磅可以幫助你保持好身材

如今有線上健身教學視頻,各種各樣的減肥消脂運動,也有越來越多的市民朋友選擇在家健身,利用碎片時間做一些減肥運動,消除肥胖,達到運動健身的目的。

不要輕信快速的減肥方法

網上有太多的減肥活動,但相信沒多少人知道哪一種減肥活動對他們自己才有效。要做到這一點,我們需要找出自己需要減掉的地方,有針對性地進行鍛煉。如果我們在網上找過消脂運動視頻,千萬不要相信多少天就能給你帶來效果的消脂運動視頻,這種略帶廣告成分,本身功能就吹噓,沒有三天速成的鍛煉,只有堅持正確,科學持久的消脂運動鍛煉才能達到理想的消脂運動效果。

h3>選用適當和正確的健身運動,有助於消除脂肪

假如你是個剛開始健身的新人,還不知道怎麼去做消脂運動,就從初級階段的最基本動作開始,做組數目也要少一點,頭三天身體會出現酸脹,這是正常的,肌肉在一周後就適應了強度,再慢慢增加難度。當消脂運動達到一定水準後,就可以進行高強度的減脂運動,這對於減脂效果是比較好的。如果擔心自己做得不好,也可以去健身房找健身教練,學習完動作的精髓後,也可以在家自己鍛煉做消脂運動。

用儀器精確測量身體脂肪的比率

在家裏做消脂運動是可行的,但要使運動的效果最大化,在一個月的時間裏不去贅肉,除了大量的運動鍛煉,控制飲食外,還需要一個測量身體脂肪的計算器,這樣才能看清哪些地方需要調整,以便更適合的運動。

全範圍檢查身體狀況選擇RD-545體重

關於體脂計重,來著日本的RD-545體脂計重非常流行,它是用來製作全套高精度測量儀器,可以全面監測身體狀況,並利用BIA技術,雙拼電流高精度測量,精確測量你的肌肉品質,還可以監測你的“身體年齡”。一個實用的高科技RD-545體秤對於健身愛好者真的很有用,隨時可以對體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級、基本代謝量、BMI、體內年齡等進行精確的監控,高科技的說明下隨時關注身體狀況,它與專業的體脂秤很接近,各種數據都達到了精確的測量,所以很多健身教練都在推薦用這個儀器做消脂運動。

多人使用一臺機器,密切監視身體狀況

買RD-545體元磅可實現一家多人使用,當進行消脂運動時,手機上下載的app可連接運動資料,方便查看資料變化,一家人一起快樂做消脂運動,保持身體健康,帶動全家人健身。運動鍛煉家庭或個人嚴格配合儀器測量資料,使用RD-545體塊組成磅,隨時看到消脂運動後身體變化,運動時大家不要過於盲目,在運動時跟風運動,忽視身體本質所需要的。

鍛煉時的注意事項

在用RD-545體重檢測後,如發現肌肉品質不佳,需正確且集中力量,少用幾次,多組,高負荷的運動才能進行消脂鍛煉。或發現基礎代謝率不高,那麼可以堅持做有氧減脂運動,提高基礎代謝能力,身體加快新陳代謝鍛煉才有一定的作用。鍛煉時,我們不能說得太快,而要把鍛煉做好,這是非常重要的。消脂運動並非一蹴而就,畢竟吃下去的脂肪也是長年累月積累下來的,所以做運動要循序漸進,根據個人體質選擇適當的消脂運動,逐步增強強度。

消脂運動三分靠練,七分靠飲食

怎樣才能擁有完美的健美身材,三分靠練,七分靠吃。這個道理還是有的,畢竟人體的脂肪率光靠練習是不夠的,還需要飲食的配合來達到真正的減肥,或者每天做一些消脂運動,選擇慢跑,跳繩,深蹲,擼鐵,甚至快走。這幾種有氧運動、力量運動都有一定的益處,再加上飲食方面不吃油膩、高熱量的食物,以輕食為主,健康飲食,多補充蛋白質、維他命、碳水,達到營養均衡、豐富,消脂運動的效果更加明顯。

養成好的生活習慣。

家中備有RD-545體表組成磅,監測身體狀況,瞭解身體狀況後再配合消脂運動健身,正確的減脂鍛煉方法和積極的飲食,可以讓我們隨時看到體重的變化。除了健康飲食之外,運動強度到位,動作正確,還要有良好的心態和充足的睡眠。切記,減肥不是兩天就能完成的,在做消脂運動的過程中更是痛苦,重堅持和努力,為自己設定目標,會更有動力減肥。


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