準父母必看!懷孕準備之9個你必須要知道的事

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內容大綱

準備生育的男女,懷孕之前就應要做好萬全準備。例如計算好排卵期增加懷孕機會、要改變準孕婦生活習慣、懷孕媽媽戒口、多攝取營養食物、減少不良習慣等,養成健康的身體準備迎接小生命。今次就為大家準備了9個懷孕準備必須要知道的事,快點與另一半一起閱覽吧!

9個懷孕準備必須要知道的事

1.懷孕準備食物有哪些?

健康飲食和生活習慣是受孕的關鍵,無論是男或女,在準備懷孕最少前3個月的飲食,都應該開始均衡飲食,應該行健康飲食攝取充足營養依據均衡飲食原則,每天飲食包含五大食物類別:穀物類、蔬菜類、水果類;肉、魚、蛋、豆類及代替品,和奶類及代替品,確保吸收足夠營養素。

2.懷孕準備戒口哪些食物?

應戒寒涼之物。中醫角度,準備懷孕的女性若進食寒涼之物,會導致「宮寒」影響準備懷孕,相反,宮暖則代表體內血液運行暢順,更能助長受精卵著床以及孕育長胎。你應戒食刺身、生冷海鮮、西瓜、椰青等寒涼食品,亦要戒凍飲。

戒含咖啡因食品及飲料。咖啡、茶和其他含咖啡因影響女性體內雌激素和黃體酮的比例,不利於懷孕。加上它們有利尿效果,會容易令女性的鈣流失。應該在準備懷孕前的三個月戒掉含咖啡因的食物和飲料。

戒油膩及高糖食物。肥胖會降低准備懷孕的婦女的生育能力,增加患妊娠糖尿病的風險,加工食品亦會有害身體健康。

懷孕媽媽必須要戒口!一文看清孕婦飲食禁忌表

孕婦飲食禁忌表

懷孕準備戒口哪些食物

3.懷孕準備需要哪些營養?

懷孕營養應該要均衡為主,無論是蛋白質、澱粉質等也應該要攝取。你也可以服用某些營養劑,針對攝取一些平日比較難攝取的營養。如有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)的葉酸、對胎兒及母體的 血液、肌肉、細胞製造都很重要的鐵質、有助調節身體免疫功能及幫助吸收鈣的維他命D、促成神經系統和腦部發展,為胎兒和嬰兒的腦部健康發育的碘質。

4.懷孕準備多做什麽運動?

因為生產時需要用到腹部、腹橫肌及核心肌群的力量,但是很多女性欠缺鍛鍊,令BB出來的時間較久,身體恢復亦較慢。懷孕前應多練習這些運動,可以讓整個產程更順利。

—弓箭步下蹲(Lunge)

左、右腳各反覆做8次為一個組合,初階者重覆做3組。可逐一增加次數,如左、右腳各反覆做9次為一組,依個人能力逐次增加,最多至15次3組。

—髖關節伸展運動

與弓箭步下蹲一樣,皆為左、右腳各反覆做8次,重覆做3組。

—死蟲式(Deadbug)

左、右腳交換各做5次,一組10次,重覆做3組。肌肉能力夠好,可做到左、右腳交換各做15次。

—橋式夾膝

一組20次,每次身體空中停留的時間約5秒,重複3組,若無法做到則改為一組10 次,再逐次增加次數。

懷孕準備多做什麽運動

5.懷孕準備注意事項?如戒煙酒、避免養小動物

煙酒會影響你的血液,直接有機會導致胎兒畸形、胎兒智力不足、早產、流產和新生兒低體重。另外,吸煙會減少男性精液量和減少精子數量,也會影響女性的受孕能力。如果你真的下定決心想準備懷孕,男女也應該要戒掉煙酒。另外,有些人以為懷孕應該避免養小動物,害怕令嬰兒感染病毒,因此棄養貓狗。但其實危險性並未有想像之高,因為大多數的貓都曾經感染過弓漿蟲,一旦感染過弓漿蟲的貓,便不再會排出帶蟲卵的糞便。如果實在很擔心,就不要由媽媽來更換貓沙、清理貓糞便,已經足以預防感染。

懷孕準備注意事項

6.懷孕準備個人衛生有什麽注意事項?

準備懷孕時應該要注重個人衛生,勤力洗手。另外,處理動物糞便或園藝栽種時,必須戴上手套,之後要徹底洗手,並避免寵物進入廚房。如果懷孕後,由於懷孕期間的身體變化,孕婦的新陳代謝會加快,陰道的分泌物也會增多,應勤洗澡、勤換內褲,以免引起各種不適問題,甚至影響寶寶的健康。

7.懷孕準備夫妻生活有什麽注意事項?

懷孕前,夫妻應一同規劃未來的生活,例如準備一間較大的房子迎接新生命;也要想像一下嬰兒未來的發展,以免之後因價值觀不合而出現分歧。夫妻在準備懷孕前亦要一同做孕前健康檢查,了解自己的身體狀況,確保大家沒有遺傳病之類的問題,能以最佳狀態準備懷孕。

懷孕準備夫妻生活有什麽注意事項

8.懷孕如何調整心理準備?

不少媽媽在產前產後容易患上抑鬱,很大程度是因為心理上未能接愛和面對有了寶寶後的生活變化。所以媽媽在計劃生育前,最好要有心理準備!

-準備生活上變化,因為你將會沒有以前的時間去社交、購物、玩樂及工作,要做好準備犧牲以往的生活。

-準備身體上變化,生寶寶後,身材多少也會走樣,亦可能會出現妊娠紋、肚皮鬆弛、陰道鬆弛等問題,你要有心理準備接受自己的外表極大幅度改變。

-處理來自別人的壓力

由懷孕前、到生寶寶後,過程之中你會受到不少親朋好友的建議,當中有各式各樣的資訊,有可能會令你造成壓力,應該微笑應對所有提點,不應全部接受,自己和另一半做好判斷就好!

懷孕如何調整心理準備

9.懷孕準備寶寶來到的清單

不少人都會為寶寶準備入院基本的清單,俗稱走佬袋。 以下就有詳細的物品資料,讓你可以提前準備,以便隨時入院分娩使用:

文件類 :

1. 個人身份證

2. 丈夫身份證副本

3. 醫院文件/報告文件

孕婦用品類:

1. 產婦衛生巾2包 (扣帶式或黏貼式)

  – 有扣衛生巾可配合網褲使用,方便醫護人員替產婦更換。

  – 各家醫院要求不同,請依照醫院入院指引。

2. 網褲 4- 6條

3. 沖洗瓶 1個

  - 可方便去完洗手間沖洗使用。

4. 哺乳胸圍

  - 可方便餵奶

5. 防溢乳墊 8-10個

6. 床墊 2-4 片

  – 預防惡露染污床單,通常1包6-10片回家後也可使用。

  – 各家醫院要求不同,請依照醫院入院指引。

7. 束腹帶(剖腹產)

  – 剖腹分娩產婦作束緊傷口之用,可減輕痛楚。

日常用品:

1. 毛巾、牙膏、牙刷、漱口杯、梳

2. 拖鞋

3. 紙巾、廁紙、純水濕紙巾、廚房用紙巾

  – 可使用廚房用紙巾Kitchen paper,避免一般廁紙殘留細紙屑,而引致傷口發炎。

4. 個人護膚品

5. 手機、充電器

6. 少量現金

7. 更換衣物、睡衣、外套

嬰兒出院用品: 

1. 初生嬰兒尿片一包(36條)

2. 棉花球、濕紙巾

3. 初生嬰兒衣物 (和尚袍、夾衣、手套、襪仔、帽子、包被)

4. 少量紗巾

 
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