肩膀痛到影響日常生活？如何舒緩肩痛？教你3招舒緩肩痛

上班一族長期久坐不動注視電腦螢幕，或是低頭對著手機，很容易導致肩膀痛，就是都市人最常見的痛症。另外，就算是家庭主婦或運動員，都因為重覆性動作或過度用力，引致肩夾擠症候群、五十肩等問題。如何舒緩肩痛，實在是很多人的問題，今次就教大家3招，助你放低膊頭的沉重包袱。

圖/摘自SOS

肩膀痛原因

都市人長期姿勢不良、圓肩駝背或是重覆性動作，或運動用力過猛令肌肉或韌帶受損，都會令特定肌肉部位無法放鬆。肌肉一直緊繃，便會引發疲勞發炎，拉傷韌帶等情況，最終造成肩膀痛。另外，意外或年齡增長都會令身體功能衰退，引致肩膀痛。

如何舒緩肩痛？最好的方法是改變生活習慣。如果長期姿勢不良，就糾正姿勢，減少對著電腦的時間，並且學會正確的坐姿。不過，大多數人堅持正確的姿勢不到一天就會放棄，或是在忙碌時就忘記了維持正確姿勢。所以接下來會就教大家3招，每天只需花3-5分鐘左右，就能有效舒緩肩痛。

第1招：肩痛按穴

要舒緩肩痛，如何少得了按穴道？按穴道有效舒緩肌肉緊張，令血液循環加快。這次就介紹2個對肩膀非常重要的穴位：

1.大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第七頸椎）下之凹陷處。

平時頸或肩部不適，可以拇指揉按，按到發熱便可，你也可以把藥貼貼在穴上。這個穴位對於長時間對著電腦，肩頸緊繃的上班族，相當有幫助。

2.肩井穴：大椎穴與肩膀連線的中點，左右各一。

以畫圓的方式按壓肩井穴，也可以達到舒緩肩頸肌肉的效果，甚至還可以促進周邊的血液循環，更有減緩發熱、感冒所產生的肌肉痠痛。

圖/摘自epochtimes

第2招：小工具輔助按摩法

有些人筋硬，手按不到後面的痛點，一時之間又找不到別人幫自己按摩，那如何舒緩肩痛呢？這時可以使用一些小工具，例如廚房所見的「擀麵棍」或是「拖把」，總之是木棍形狀的工具也可以。方法是雙手把棍子握著，舉高，然後向後壓向肩膀，記得脖子要往後撐，會感到肌肉拉緊，約15秒後便可以放鬆，每天可按壓5-8次，有助舒緩肩痛。

第3招：靠牆站立

剛剛也說過，因為長時間姿勢不正確，很容易導致肩痛出現。靠牆站立，就可以幫助上班一族恢復正確的姿勢，而且這個方法隨時都能進行。

隨意找一面牆，把雙腳打開與肩同寬，將腳跟、肩胛骨及後腦都貼在牆上，雙眼水平直視前方，頸部微微向後縮，將身體緊貼牆，就有效把本來錯位的姿勢，例如駝背、烏龜頸及圓肩等都恢復正確，有效舒緩肩頸痛。

圖/摘自fhc

只要跟隨以上3招，就不用再搜尋如何舒緩肩痛了！

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