肩膀痛到影響日常生活?如何舒緩肩痛?教你3招舒緩肩痛

肩膀痛到影響日常生活?如何舒緩肩痛?教你3招舒緩肩痛

上班一族長期久坐不動注視電腦螢幕,或是低頭對著手機,很容易導致肩膀痛,就是都市人最常見的痛症。另外,就算是家庭主婦或運動員,都因為重覆性動作或過度用力,引致肩夾擠症候群、五十肩等問題。如何舒緩肩痛,實在是很多人的問題,今次就教大家3招,助你放低膊頭的沉重包袱。

舒緩肩痛

圖/摘自SOS

肩膀痛原因

都市人長期姿勢不良、圓肩駝背或是重覆性動作,或運動用力過猛令肌肉或韌帶受損,都會令特定肌肉部位無法放鬆。肌肉一直緊繃,便會引發疲勞發炎,拉傷韌帶等情況,最終造成肩膀痛。另外,意外或年齡增長都會令身體功能衰退,引致肩膀痛。

如何舒緩肩痛?最好的方法是改變生活習慣。如果長期姿勢不良,就糾正姿勢,減少對著電腦的時間,並且學會正確的坐姿。不過,大多數人堅持正確的姿勢不到一天就會放棄,或是在忙碌時就忘記了維持正確姿勢。所以接下來會就教大家3招,每天只需花3-5分鐘左右,就能有效舒緩肩痛。

第1招:肩痛按穴

要舒緩肩痛,如何少得了按穴道?按穴道有效舒緩肌肉緊張,令血液循環加快。這次就介紹2個對肩膀非常重要的穴位:

1.大椎穴︰低頭時,頸部最凹椎體(即第七頸椎)下之凹陷處。

平時頸或肩部不適,可以拇指揉按,按到發熱便可,你也可以把藥貼貼在穴上。這個穴位對於長時間對著電腦,肩頸緊繃的上班族,相當有幫助。

2.肩井穴:大椎穴與肩膀連線的中點,左右各一。

以畫圓的方式按壓肩井穴,也可以達到舒緩肩頸肌肉的效果,甚至還可以促進周邊的血液循環,更有減緩發熱、感冒所產生的肌肉痠痛。

舒緩肩痛

圖/摘自epochtimes

第2招:小工具輔助按摩法

有些人筋硬,手按不到後面的痛點,一時之間又找不到別人幫自己按摩,那如何舒緩肩痛呢?這時可以使用一些小工具,例如廚房所見的「擀麵棍」或是「拖把」,總之是木棍形狀的工具也可以。方法是雙手把棍子握著,舉高,然後向後壓向肩膀,記得脖子要往後撐,會感到肌肉拉緊,約15秒後便可以放鬆,每天可按壓5-8次,有助舒緩肩痛。

第3招:靠牆站立

剛剛也說過,因為長時間姿勢不正確,很容易導致肩痛出現。靠牆站立,就可以幫助上班一族恢復正確的姿勢,而且這個方法隨時都能進行。

隨意找一面牆,把雙腳打開與肩同寬,將腳跟、肩胛骨及後腦都貼在牆上,雙眼水平直視前方,頸部微微向後縮,將身體緊貼牆,就有效把本來錯位的姿勢,例如駝背、烏龜頸及圓肩等都恢復正確,有效舒緩肩頸痛。

舒緩肩痛

圖/摘自fhc

只要跟隨以上3招,就不用再搜尋如何舒緩肩痛了!

 

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