6款健康辦公室零食推介 日日食止口癮都唔怕肥

6款健康辦公室零食推介日日食止口癮都唔怕肥

不少上班一族在辦公室埋頭工作時,都感到壓力大,需要在辦公室吃零食減壓或止餓。不過,很多零食如薯片、肉乾等雖然非常美味,但油膩又過咸,化學物質又多,如果每天不停吃有可能導致健康受損,引起肥胖或心臟血管等疾病。吃零食,不要搏命吧!今次就為大家介紹6款健康的辦公室零食,讓你天天吃都不怕肥,更可以讓身體吸收適當的營養!

辦公室零食#1-低卡蒟蒻果凍

蒟蒻其實是一種在亞洲栽種的植物,很多零食品牌把它造成果凍,其賣點都是熱量低,高纖維,讓大家可以吃得開心又不怕肥。而且蒟蒻含有葡甘露聚醣,可以吸收50倍的水份,代表吃下去後可以給你一種飽足感。亦有研究指蒟蒻可以幫忙降低壞膽固醇及甘油三酯,有效降低心血管病的風險。不過,選擇蒟蒻時要小心甜味劑和添加物,盡量選擇天然甜味劑,如赤藻糖醇、果寡糖、木糖醇等,避免糖精等人工甜味劑,免得影響腸道菌叢生態。

辦公室零食

圖/摘自japaholic

辦公室零食#2-米餅

米餅一般多為米製品,主要成份是大米,現時亦有藜麥、糙米等全榖類製品,最好挑選一些無添加物的米餅,比一般餅乾更健康,質感也與餅乾相近,滿足口癮。很多OL會以米餅做零食,因為米餅的卡路里非常低,一塊米餅只有35卡,不過要注意,有時反而會越吃越上癮,最終令卡路理增加。另外,米餅含有膳食纖維,可以幫助消除毒素及排便,是相當不錯的辦公室零食。

辦公室零食

圖/摘自newsmarket

辦公室零食#3-穀物棒

現在健身風氣流行,市面上有不少穀物棒提供豐富蛋白質成份。不過要記得選擇純燕麥製作的穀物棒,如果穀物棒是焦糖、朱古力等口味,就要小心額外的熱量和糖份,最好買之前看一看營養標籤。純燕麥穀物棒含有豐富的膳食纖維,可以增加飽足感之外,吃起來也有口感,容易令人滿足。

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圖/摘自amyderkitchen

辦公室零食#4-無調味堅果

作為減肥神物的堅果類,如果仁、開心果、核桃等,每款都有口感、有飽足感,而且當中含有豐富的維他命及抗氧化物,令身體補充工作所消耗的營養。如果無調味無鹽份的堅果類,更能讓你維持纖幼身材。不過始終記得要控制數量,別以為健康的食物就可以不停地吃,建議每日吃半個手掌的份量,最多吃一個手掌的份量。

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圖/摘自cweald

辦公室零食#5-80%以上黑朱古力

黑巧克力是大眾一致認同的「開心食物」。不同研究都指出適量進食黑朱古力能增長身體的血清素、安多酚等,改善生活中累積下來的焦慮感,在工作時吃幾粒,自然舒緩到壓力。另外,80%或上的濃度黑朱古力,代表天然可可的成分越高,糖等人工添加物也就越少,多吃也不怕肥。有些人吃黑朱古力甚至可以提升工作效率,各大老闆應該定時買一些黑朱古力放在辦公室內讓員工吃才對!

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圖/摘自storm

辦公室零食#6-低卡水果乾

都市人飲食習慣失衡,多肉少菜少水果,容易誘發心臟問題。醫生建議正常人應該每日吃兩份水果及三份蔬菜,攝取豐富的飲食纖維及抗氧化劑來預防疾病。因此,方便的脫水水果乾就很適合上班一族,不用洗及去皮,直接即開即食,而且口感與薯片相似,可以有效止口癮!不過記得要留意營養標籤,選擇少甜及低卡的水果乾。

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圖/摘自ltn

 

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