【肥仔波之謎】「肥仔波」有冇可能減得到?即睇「肥仔波」點樣減

【肥仔波之謎】「肥仔波」有冇可能減得到?即睇「肥仔波」點樣減

講到男士身形,很常會聽到人討論影響男士外觀的「肥仔波」(Man Boobs)。到底「肥仔波」是怎樣形成?什麼人會有「肥仔波」?「肥仔波」可以點樣減?相信有「肥仔波」的男士一定好想知道這些問題的答案,即刻和你一一拆解!


圖/摘自Pinterest

「肥仔波」是肥仔專屬?錯了!「肥仔波」成因主要有兩個:

一、體內雌激素水平過高

當男士身體出現問題或服用某些藥物,體內雌激素水平過高而睾酮素水平下降,即影響到身體的荷爾蒙水平,便會引起男性乳房發育(Gynecomastia),俗稱「肥仔波」。

二、體脂過高

身體超重時,脂肪會在身體積聚,而當脂肪積聚在胸部位置便會形成「肥仔波」。

由此可見「肥仔波」絕非肥仔專屬,如果是因為第一個原因而形成的「肥仔波」,請向醫生求助。而第二個原因而形成的「肥仔波」,絕對可以透過運動解決。


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「肥仔波」可以點樣減?就同普通減肥一樣,靠做運動配合健康飲食去增加胸部肌肉量和減走脂肪。

建立健康良好的飲食習慣是所有減肥人士都必須要做的事,否則莫講點減「肥仔波」,就連點減走身上任何部分的脂肪都成問題。要有健康良好的飲食習慣,就要戒掉零食、汽水、甜品等,盡量少食加工食品,多吃蔬菜和喝水。

做運動減肥建議一星期運動最少三次,先做1小時重量訓練,再額外多做30至45分鐘帶氧運動,去增加肌肉量和燃燒脂肪:

重量訓練

雖然重量訓練不能助你大量燃燒卡路里,但可以透過增加肌肉量來讓你有更多的肌肉去消耗更多的卡路里。坐姿推胸(Seated Chest Press)、滑輪十字下拉(Decline Cable Crossovers)、上斜啞鈴飛鳥(Incline Dumbbell Fly)及掌上壓(Push Up)等訓練胸背肌的動作都有助消滅「肥仔波」,想點減走「肥仔波」隨你話事!


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帶氧運動

想要大量燃燒卡路里就要做帶氧運動,一般來說只要做30至45分鐘已經足夠,千萬不要心急減肥而做長時間的帶氧運動,這樣只會弄巧反拙,減走脂肪更減走了肌肉。高強度間歇訓練(HIIT)是減肥的最佳選擇,能動用全身力量,消耗卡路里同時有助增加肌肉。想要針對消滅「肥仔波」的話,划艇機也是非常好的選擇,可以消脂的同時塑造男士胸部的線條。


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