「肥仔波」有冇可能減得到?即睇肥仔波點減【肥仔波之謎】

肥仔波

「肥仔波」的由來?

「肥仔波」是對男人有異常豐滿胸部的一個綽號,就像我們把外國人叫鬼佬一樣,帶有一種嘲諷的意味。男性有肥仔波是一個尷尬的問題,如同是有身體缺陷一樣,會令人傷害自尊心。

講到男士身形,很常會聽到人討論影響男士外觀的「肥仔波」(Man Boobs)。到底「肥仔波」是怎樣形成?什麼人會有「肥仔波」?「肥仔波」可以點樣減?相信有「肥仔波」的男士一定好想知道這些問題的答案,即刻和你一一拆解!

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「肥仔波」的種類有哪些?

肥仔波種類 1. 乳房激素發育症

男性乳房乳房激素發育症,是激素相關的乳腺組織腫脹,導致男性胸部中乳房組織的真正增大。 是由于荷爾蒙的異常波動,也可能是由於使用類固醇不當所致。

肥仔波種類 2. 乳房脂肪發育症

乳房脂肪發育症則是由於胸部脂肪增加而導致乳房增大,形成肥仔波,這是由于長期的生活習慣所致,如:缺少運動量、暴飲暴食和作息時間。

「肥仔波」是肥仔專屬?錯了!「肥仔波」成因主要有兩個:

一、體內雌激素水平過高

當男士身體出現問題或服用某些藥物,體內雌激素水平過高而睾酮素水平下降,即影響到身體的荷爾蒙水平,便會引起男性乳房發育(Gynecomastia),俗稱「肥仔波」。

二、體脂過高

身體超重時,脂肪會在身體積聚,而當脂肪積聚在胸部位置便會形成「肥仔波」。

由此可見「肥仔波」絕非肥仔專屬,如果是因為第一個原因而形成的「肥仔波」,請向醫生求助。而第二個原因而形成的「肥仔波」,絕對可以透過運動解決。

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圖/摘自Pinterest

「肥仔波」的表現在哪些方面?

肥仔波表現 1. 肥胖:不均衡的營養飲食和不良的飲食習慣使身體激素失衡,從而抑制睾丸激素的產生,使身體生長比例失調。

肥仔波表現 2. 年齡:肥仔波隨隨年齡增長而顯現,特別是在中年時期,身體的各個機能開始退化,睾丸激素生產降低等,肥仔波會變得越來越明顯。

肥仔波表現 3. 過量飲酒:肥仔波會因為過量飲酒導致體重增加,特別是啤酒,令雌激素水平增加,進而刺激乳腺組織的產生。

肥仔波表現 4. 使用類固醇:長期信用含類固醇的藥物,使睾丸激素增加,可能被人體轉化為雌激素,而使乳腺組織的生長。

若肥仔波有明顯女乳症,則有可能是病理原因引起,建議向專業機構求診,可以通過手術切除乳腺組織。減肥仔波手術價錢一般三至四萬元。

雞翼肥仔波的由來

雞翼作為人們喜愛的食物之一,它所含的生長激素,屬於天然的荷爾蒙,大量攝取這些激素,會破壞人體內分泌系統平衡,容易表現為胸部發育不正常,因此有了雞翼肥仔波的說法。其實并非只有雞翼才有激素,動物和人一樣,都會生長激素,較多的聚集在脂肪部分。因此我們在吃肉的時候要切去脂肪部分,以此來減少激素的攝取。

肥仔波可以如何擺脫?

JK Keepfit教堂 - 如何減掉「肥仔波」?

「肥仔波」可以點樣減?就同普通減肥一樣,靠做運動配合健康飲食去增加胸部肌肉量和減走脂肪。

建立健康良好的飲食習慣是所有減肥人士都必須要做的事,否則莫講點減「肥仔波」,就連點減走身上任何部分的脂肪都成問題。要有健康良好的飲食習慣,就要戒掉零食、汽水、甜品等,盡量少食加工食品,多吃蔬菜和喝水。

做運動減肥建議一星期運動最少三次,先做1小時重量訓練,再額外多做30至45分鐘帶氧運動,去增加肌肉量和燃燒脂肪:

重量訓練

雖然重量訓練不能助你大量燃燒卡路里,但可以透過增加肌肉量來讓你有更多的肌肉去消耗更多的卡路里。坐姿推胸(Seated Chest Press)、滑輪十字下拉(Decline Cable Crossovers)、上斜啞鈴飛鳥(Incline Dumbbell Fly)及掌上壓(Push Up)等訓練胸背肌的動作都有助消滅「肥仔波」,想點減走「肥仔波」隨你話事!

掌上壓減肥仔波

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掌上壓好處

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圖/摘自Pinterest

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帶氧運動

想要大量燃燒卡路里就要做帶氧運動,一般來說只要做30至45分鐘已經足夠,千萬不要心急減肥而做長時間的帶氧運動,這樣只會弄巧反拙,減走脂肪更減走了肌肉。高強度間歇訓練(HIIT)是減肥的最佳選擇,能動用全身力量,消耗卡路里同時有助增加肌肉。想要針對消滅「肥仔波」的話,划艇機也是非常好的選擇,可以消脂的同時塑造男士胸部的線條。

最全面減肥攻略!一文看清燃燒脂肪的原理、消脂運動及減肥食物

燃燒脂肪

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圖/摘自Pinterest

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